В общем случае, под дневником тренировок подразумевается более или менее подробный протокол того, что вы делали на занятии: в зависимости от характера тренировки, это может быть список конкретных упражнений, рабочие веса, количество подходов и повторений (если речь идет о тренажерном зале) или темп, продолжительность, расстояние (коль скоро речь идет о беге или велосипеде.
Первый вопрос, который мог бы возникнуть у атлета-любителя, состоит в том, а нужен ли такой дневник ему вообще - благо, бумажной отчетности в жизни многих из нас присутствует порядочно и без необходимости вести учет рабочим весам на штанге (хотя кому-то подобная творчески-оформительская деятельность, напротив, способна доставить удовольствие).
В сущности, ответ на вопрос, нужен ли дневник тренировок лично вам, остается сугубо индивидуальным - и тем не менее, ниже я перечисляю несколько преимуществ, которые может извлечь из отслеживания своих спортивных показателей большинство из нас.
1. Отслеживание прогресса
Большинство людей начинает заниматься фитнесом, имея перед собой какие-то конкретные цели. Стать сильнее. Выносливее. Быстрее. Набрать мышечную массу, снизить процент подкожного жира - etc.
Несмотря на то, что на первый взгляд может показаться, что речь идет о совершенно разных вещах, в действительности у них есть кое-что общее: все они являются объективно измеримыми показателями, имеющими вполне конкретную численную меру. Вес на штанге, вес вас самих, время, за которое вы могли бы пробежать "десятку" или, простите, обхват бицепса - конкретные параметры, не зависящие от ваших субъективных ощущений, самочувствия и настроения.
Таким образом, записывая свои показатели от тренировки к тренировке, вы получаете возможность наблюдать свой прогресс и результаты проделанной работы - даже, если они будут не столь стремительны, как бы вам того хотелось бы. Ничто так не демотивирует, как усилия, затраченные впустую - и дневник тренировок может послужить наилучшим свидетельством того, что выбранная вами стратегия оправдывает себя.
Наконец, коль скоро вы видите, что прогресс все-таки отсутствует либо же вовсе обратился вспять, это может указывать на то, что что-то следует менять.
2. Объективность восприятия
Одним из подводных камней в отлеживании своих показателей может оказаться то, что, скорее всего, вам не удастся заметить большой разницы между двумя соседними тренировками. Для того, чтобы добиться заметного прогресса в тех или иных спортивных показателях, требуется гораздо большее время, из-за чего может сложится впечатление, что, в сущности, вы выполняете одно и тоже.
В то же самое время, ваше восприятие нагрузок может быть в значительной степени искажено вашим самочувствием и субъективным восприятием: если вы чувствуете эмоциональный подъем, хорошо выспались, и полны сил, то вы можете выполнить бОльший объем работы, как говорится, на одном дыхании, и тяжелая работа не будет восприниматься как таковая. Обратно, если вы скверно спали, утомлены, подхватили легкий насморк или выбрали неоптимальную стратегию питания, вам может казаться, что вы работаете на пределе своих возможностей, хотя в действительности вы можете взять даже меньший вес, нежели обычно.
Таким образом, отслеживание объективных количественных показателей позволяет своевременно выявить прогресс либо откат, и, в случае необходимости, внести соответствующие корректировки.
3. Разнообразие
Вне зависимости от характера выполняемых упражнений, частота их появления в тренировочной программе должна быть достаточно регулярной - однако, и не слишком частой для того, чтобы успевать восстанавливаться от однотипной нагрузки. Условно говоря, я не буду делать жим лежа два дня подряд - или, коль скоро речь идет о беге, выполнять одни лишь монотонные пробежки на фиксированную дистанцию. Когда-то это будет долгий медленный бег, а когда-то - скоростная работа или интервалы.
И неплохо было бы, чтобы все эти аспекты появлялись в вашей тренировочной программе с более или менее равной частотой.
Но давайте начистоту: далеко не всегда человек способен вспомнить, что он делал на позапрошлой тренировке, и уж тем более - на прошлой неделе. Опять же, дневник тренировок способен оказаться знатный подспорьем в решении этого вопроса.
Правила игры:
Тем не менее, для того, чтобы дневник тренировок действительно приносил бы вам пользу, необходимо соблюдать некоторые правила:
- Будьте честны сами с собой: если вы сделали 8 повторений в последнем подходе вместо запланированных 10 - так и пишите. Это определённо тот случай, когда "почти" не идет в счет.
- Выберите удобный для себя формат: если вам по душе вся эта творчески-оформительская деятельность и возможность разложить все по полочкам, вычёркивать аккуратные таблицы в специально купленной для этого тетради, включающие в себя подробный отчет обо всей физической активности с отдельным столбцом для питания, то почему бы и нет. В противном же случае, вы можете ограничиваться записью действительно важных лично для вас показателей - конечном итоге, это может быть даже фото в социальных сетях.
На этом канале я пишу про спорт, питание, тренировки и здоровый образ жизни в целом. Я не обещаю того, что вам удастся кардинально преобразить свое тело благодаря куриной шаверме, горькому шоколаду и двум минутам планки, но пишу для тех, кто хотел бы досконально разобраться в данных вопросах и не боится работы над собой. И, коль скоро вы считаете, что подобный контент заслуживает не меньше внимания, чем многочисленные источники хиханек-хаханек, вы можете помочь развитию этого блога, подписавшись на его обновления, оставляя комментарии или же отметки "мне нравится".
Спасибо, что остаетесь на связи.
До скорого!