2859 подписчиков
💥Питание. Ч2. Норма калорий для поддержания веса! 🚀
Итак, вчера в посте про базовый обмен веществ (базальный метаболизм) я научил вас его считать, все кто хотел - это сделали.
☝️Так вот, сейчас мы будем считать калорийность, с учетом вашей активности. Калорийность - необходимую для поддержания существующей массы тела, то есть - без изменения веса.
👉Что для этого нужно? Выбрать коэффициент физической активности и умножить его на цифру базового обмена.
🫵🏻Коэф. активности:
сидячий образ жизни: 1,2;
легкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю): 1,375;
умеренная активность (упражнения 3-5 раз в неделю): 1,55;
высокая активность (упражнения 6-7 раз в неделю): 1,725.
очень высокая активность (упражнения каждый день или физическая работа): 1,9.
✅На своем примере: ПБМ х 1,55 = 1750*1,55 = 2 712 калорий.
2712 калорий в сутки мне нужно потреблять, что бы мой вес не менялся.
💬Какая цифра у вас получилась?!
Пишите в комментариях!
💥Уже в следующем посте про питание мы разберем дефицит калорий!
#моёпитание
Около минуты
11 октября