4228 подписчиков
💪🏼Всем силовых!
🕰️ В ближайшее время помимо разговоров о тренировках и рекордах - я буду много писать о питании.
🍱 Питание - это основа всего: здоровья, силовых и результатов.
☝️Для начала начнем с самого простого. Это расчет основного (базального) обмена, БЕЗ учета активности (это разберем далее).
👉КАЖДЫЙ сейчас узнает цифру своего основного обмена.
🚀И так, приступим.
Есть две формулы, возьмем самую популярную, Миффлена-Сен Жеора, формула выглядит так:
Для мужчин: ПБМ = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст в годах) + 5.
Для женщин: ПБМ = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст в годах) − 161.
💬Посчитал!? Делись результатом в комментариях.
💥Уже в следующем посте про питание, мы посчитаем, сколько калорий вам нужно потреблять, что бы вес не менялся.
#моёпитание
Около минуты
10 октября 2024