Найти в Дзене
4143 подписчика

💪🏼Всем силовых!


🕰️ В ближайшее время помимо разговоров о тренировках и рекордах - я буду много писать о питании.

🍱 Питание - это основа всего: здоровья, силовых и результатов.

☝️Для начала начнем с самого простого. Это расчет основного (базального) обмена, БЕЗ учета активности (это разберем далее).

👉КАЖДЫЙ сейчас узнает цифру своего основного обмена.

🚀И так, приступим.

Есть две формулы, возьмем самую популярную, Миффлена-Сен Жеора, формула выглядит так:

Для мужчин: ПБМ = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст в годах) + 5.

Для женщин: ПБМ = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст в годах) − 161.

💬Посчитал!? Делись результатом в комментариях.

💥Уже в следующем посте про питание, мы посчитаем, сколько калорий вам нужно потреблять, что бы вес не менялся.

#моёпитание
💪🏼Всем силовых!  🕰️ В ближайшее время помимо разговоров о тренировках и рекордах - я буду много писать  о питании.  🍱 Питание - это основа всего: здоровья, силовых и результатов.
Около минуты