85 подписчиков
Бег – вред или польза? Часть 2
В предыдущем посте мы разобрали риск-менеджмент для занятий бегом, чтобы ещё до старта минимизировать возможные проблемы. Но жизнь непредсказуема, а порой даже опасна, на нагрузки мы реагируем по-разному, двигательный бэкграунд у всех тоже отличается (подробнее в посте про движение) поэтому в этом посте разберём худший вариант развития сценария.
Все проблемы, которые выбивают атлетов из колеи – это травмы нижних конечностей различной локализации. Так как бег, это практически череда повторяющихся прыжков, то на суставы, мышцы и связки нижних конечностей идёт большая ударная механическая нагрузка. Можно выделить две основные проблемы:
1) При плохой работе мышц, если им не хватает силы адекватно амортизировать каждый шаг, то на больших объёмах можно получить стресс-переломы костей стопы и голени. Лечение – прекращение тренировок, покой, противовоспалительная терапия после консультации у травматолога ортопеда. В последующем упражнения на укрепление мышечного корсета и плавное возвращение к беговым нагрузкам.
2) Вторая ситуация, когда на фоне регулярных перегрузок и недовосстановления «не выдерживают» мышцы и связки – развиваются тендиниты, бурситы, миозиты. Чаще всего страдают ахиллово сухожилие, сухожилие надколенника, икроножные мышцы и двуглавая мышца бедра. Лечение – также временная пауза в тренировочном процессе, УВТ, массаж, лфк, направленная на растяжки и укрепление мышц.
Резюмируя: общая профилактика травматизма в беге – это подобрать качественную экипировку. Заниматься регулярно. Всегда уделять внимание разминке и заминке, не забывать делать упражнения на растяжку после каждой пробежки. Обязательно отрабатывать специальные беговые упражнения и заниматься совершенствованием техники. Ну а если самое неприятное произошло, то пауза в тренировках, и восстановление под контролем врача.
1 минута
15 сентября 2024