16 подписчиков
СДВГ и чувствительность: простые советы для вас
Нейроотличные часто слышат: «Ты всё принимаешь близко к сердцу»
Всё потому, что такие люди гораздо чувствительнее нейротипичных и к своим внутренним процессам, и внешним раздражителям.
О чём речь?
Обычно это:
🔹высокая эмоциональная чувствительность и сильные эмоциональные реакции: мы рыдаем, хохочем, кричим или ссоримся, а после жалеем об этом;
🔹 сильная уязвимость к восприятию несправедливости, такая, что наша реакция может показаться посторонним излишне сильной;
🔹 повышенная сенсорная чувствительность: яркий свет, сильные запахи, неудобная одежда или шумные места могут вызвать чувство перегрузки у человека с СДВГ;
🔹 чувствительность к отвержению или критике: у нас могут возникать ситуации, в которых мы чувствуем активное непринятие и начинаем защищаться.
Если всё вышеописанное про вас, чтобы справляться лучше, попробуйте следующие способы:
🔢 ОПРЕДЕЛЯЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ
Иногда простое понимание может помочь почувствовать себя лучше.
Позвольте себе поплакать, немножко поистерить
Все, что вам нужно сделать – это БЕЗОПАСНО высвободить энергию.
🔢 ЗАЗЕМЛЯЙТЕСЬ
Ополосните лицо холодной водой, сосредоточьтесь на дыхании так, чтобы выдох был более длинным, чем вдох.
Определите, что вы можете видеть, слышать, осязать и обонять в комнате.
Используйте техники СТОП и ТРУД
🔢 ПУСКАЙТЕ В ХОД СЕНСОРНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ
➡️Сидите там, где вам удобно: на полу, с ногами в офисном кресле, на фитболе.
➡️Регулируйте освещение: используйте лампы поверх потолочных светильников, солнцезащитные очки, очки, фильтрующие синий свет.
➡️Поменяйте одежду на удобную, отрежьте бирки, выберите размер побольше,
рассмотрите возможность покупки белья из микромодала (это современная версия вискозы)
Эти методы проверено помогают людям с СДВГ лучше справляться с их повышенной чувствительностью и улучшают качество жизни.
_________________
Поделитесь вашими лайфхаками, что работает у вас?
—————
1 минута
26 июля 2024