Найти тему
16 подписчиков

СДВГ и чувствительность: простые советы для вас


Нейроотличные часто слышат: «Ты всё принимаешь близко к сердцу»

Всё потому, что такие люди гораздо чувствительнее нейротипичных и к своим внутренним процессам, и внешним раздражителям.

О чём речь?

Обычно это:
🔹высокая эмоциональная чувствительность и сильные эмоциональные реакции: мы рыдаем, хохочем, кричим или ссоримся, а после жалеем об этом;

🔹 сильная уязвимость к восприятию несправедливости, такая, что наша реакция может показаться посторонним излишне сильной;

🔹 повышенная сенсорная чувствительность: яркий свет, сильные запахи, неудобная одежда или шумные места могут вызвать чувство перегрузки у человека с СДВГ;

🔹 чувствительность к отвержению или критике: у нас могут возникать ситуации, в которых мы чувствуем активное непринятие и начинаем защищаться.

Если всё вышеописанное про вас, чтобы справляться лучше, попробуйте следующие способы:

🔢 ОПРЕДЕЛЯЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ
Иногда простое понимание может помочь почувствовать себя лучше.

Позвольте себе поплакать, немножко поистерить

Все, что вам нужно сделать – это БЕЗОПАСНО высвободить энергию.

🔢 ЗАЗЕМЛЯЙТЕСЬ
Ополосните лицо холодной водой, сосредоточьтесь на дыхании так, чтобы выдох был более длинным, чем вдох.

Определите, что вы можете видеть, слышать, осязать и обонять в комнате.
Используйте техники СТОП и ТРУД

🔢 ПУСКАЙТЕ В ХОД СЕНСОРНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ

➡️Используйте всё для шумоподавления: беруши, наушники с шумоподавлением.

➡️Сидите там, где вам удобно: на полу, с ногами в офисном кресле, на фитболе.

➡️Регулируйте освещение: используйте лампы поверх потолочных светильников, солнцезащитные очки, очки, фильтрующие синий свет.

➡️Поменяйте одежду на удобную, отрежьте бирки, выберите размер побольше,
рассмотрите возможность покупки белья из микромодала (это современная версия вискозы)

Эти методы проверено помогают людям с СДВГ лучше справляться с их повышенной чувствительностью и улучшают качество жизни.

_________________
Поделитесь вашими лайфхаками, что работает у вас?


—————
1 минута