Рекомендую эту практику

ТЕХНИКА Письмо гнева Это техника, которая позволяет переработать накопившийся гнев безопасно для себя и окружающих. Для выполнения потребуется бумага и ручка. Инструкция: ▸ Описываем ситуацию, свои чувства, мысли, эмоции и всё, что приходит в голову ▸ Пишем максимально свободно: с ругательствами, ошибками, спутанно, хаотично, перескакивая с мысли на мысль, повторяя одно и то же, если это кажется необходимым, нарушая логику ▸ Заканчиваем писать, когда появляется ощущение опустошённости ▸ Уничтожаем письмо: сжигаем или рвём. Никто не должен его увидеть Эмоции, о которых можно написать: ▸ Гнев и обвинения