Мария Волгина

ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ Личные границы - это индивидуальное безопасное пространство каждого человека, наша сфера интересов, ценностей и убеждений. Границы помогают отделять собственное "Я" от другого человека. Что входит в личные границы: ▸ Тело ▸ Время ▸ Мысли ▸ Чувства и эмоции ▸ Личные вещи ▸ Территория Границы нарушаются, когда имеют место: ▸ Любые формы насилия, принуждения и угрозы ▸ Непрошеная критика, обесценивание, насмешки. ▸ Манипуляции и обвинения ▸ Контроль и удушающая забота (причинение добра) ▸ А так же, когда нам говорят, что мы "на самом деле" чувствуем, думаем и видим (газлайтинг) Как понять, что это происходит прямо сейчас: ▸ Задаём себе вопросы: • Комфортно ли мне сейчас? • Как я себя чувствую? • Этого ли я хочу? ▸ Озвучиваем свои чувства и потребности вслух ▸ Договариваемся или прерываем взаимодействие Что важно знать о личных границах: 1. Сохранение и отстаивание наших границ - это наша ответственность. Навязчивая мама и надоедливый коллега нарушают наши границы, потому что мы позволяем им это делать. Исключением выступают только случаи насилия. Роль жертвы в большинстве бытовых и повседневных случаев - это наш выбор. 2. Иногда конфликт неизбежен. Установка границ не всегда ведет к конфликту. Многие даже не подозревают, что доставляют неудобства и простого озвучивания этого факта достаточно, чтобы человек пошёл навстречу. Но иногда конфликт неизбежен, и это хорошо. Конфликт позволяет лучше понять потребности другого человека и договориться. 3. Никто не обязан оберегать наши границы. Никто не несет ответственность за удовлетворение наших потребностей, кроме нас самих. Да и удовлетворение чужих потребностей - не наша обязанность (единственное исключение — маленькие дети). Это не значит, что нужно заранее приготовиться к тому, что никто и никогда не будет уважать наши границы. 4. Границы нужно не только установить, но и постоянно поддерживать. Реальность такова, что люди обязательно будут нарушать границы даже после того, как мы их обозначили. Это может происходить многократно и нам многократно придется проводить эту черту. Другого человека не изменить. Это значит, что даже при обозначенных границах, желаемый результат не будет гарантирован. 5. Слово “нет” - это полное, развёрнутое предложение. При отстаивании своих границ не обязательно искать аргументы или оправдания, достаточно ощущений того, что нам это не подходит. 6. Не всегда нужно выстраивать жесткие границы, они могут быть гибкие в зависимости от обстоятельств и людей которые рядом. Иногда можно позволять их нарушать, делать это осознанно если так будет действительно нужно в данный момент. Мы не всегда замечаем, что наши границы нарушаются, и недостаточно внимательно относиться к дискомфорту. Поэтому так важно научиться слушать себя и понимать свои эмоции Когда в следующий раз кто-то нарушит наши границы, напомним себе, что поведение этого человека не имеет значения. Имеет значение наша позиция при обозначении границ. Не стоит забывать, что всё вышеизложенное относится и к другим людям тоже, поэтому выстраивание своих границ подразумевает уважение к границам другого человека.

У меня есть теория, как происходит процесс принятие «решения». И как освободить себя от мук выбора... ⠀ Когда мы узнаём какую-то новость, где нам нужно сделать выбор, решение всегда приходит в первую минуту. Потом включается наше сознание, логическое мышление. И ум начинает накидывать варианты, взвешивать, и мы начинаем путаться и сомневаться, как правильно сделать. Чем больше мы начинаем думать, тем сильнее уходим в дебри сомнений. ⠀ И когда мы спрашиваем совет у других людей, не замечая, рассказываем один вариант более красочно - который мы выбрали изначально. А который нам не очень - мы его приуменьшаем. И собеседник конечно же начинает советовать то, что мы описали более красиво. ⠀ Если научиться отслеживать это в моменте, то решение очень ярко видно. И тогда все муки у нас отвалятся, потому что более четко и тонко научимся слышать себя. Рекомендую прислушаться к своим чувствам, в момент когда вы рассказываете другу свою историю.

Репост

ТЕХНИКА Письмо гнева Это техника, которая позволяет переработать накопившийся гнев безопасно для себя и окружающих. Для выполнения потребуется бумага и ручка. Инструкция: ▸ Описываем ситуацию, свои чувства, мысли, эмоции и всё, что приходит в голову ▸ Пишем максимально свободно: с ругательствами, ошибками, спутанно, хаотично, перескакивая с мысли на мысль, повторяя одно и то же, если это кажется необходимым, нарушая логику ▸ Заканчиваем писать, когда появляется ощущение опустошённости ▸ Уничтожаем письмо: сжигаем или рвём. Никто не должен его увидеть Эмоции, о которых можно написать: ▸ Гнев и обвинения ▸ Обида и горечь ▸ Страх и тревога ▸ Сожаление ▸ Желание ▸ Понимание, прощение и признательность О чём ещё можно писать письма: ▸ О накопившейся боли без конкретной ситуации. Пишем всё, что приходит в голову, даже если кажется, что это к делу не относится ▸ О человеке, которого уже нет или о ситуации, которая была давно в прошлом ▸ О незаконченном диалоге с человеком. Записываем и его реплики и свои, пока всё не разрешится ▸ О своём будущем. Кем себя видим через 10 лет: работа и отдых, друзья и родные, место и распорядок дня. Если в текущей ситуации есть трудности - предположить, как выбрались из неё. ▸ О прощении. Сначала пишем о плохом, затем ищем в себе сострадание и понимание. Напомню, что прощать людей не обязательно, даже родных. ▸ О прощании. На одной стороне листа рисуем то, с чем хотим попрощаться, на другой пишем несколько фраз на прощание — Если важно донести информацию до партнёра, а чувства переполняют, пишем два письма: ▸ Первое вечером. Это то самое, эмоциональное, экспрессивное и свободное. Оно поможет выгрузить эмоции и мысли на бумагу и уснуть спокойно. ▸ Второе утром. Перечитываем первое письмо, редактируем, фильтруем и отправляем исправленный вариант.

ПОСТ ЗНАКОМСТВА Всем привет давайте знакомиться. Меня зовут Мария Волгина я психолог работаю в направлении когнитивно поведенческой терапии - одна из немногих форм психотерапии, которая была признана эффективной в сотнях клинических испытаний. Принципы работы Что для меня важно постоянно работать над собой и своим мышлением чтобы объективно воспринимать эту реальность и вести клиентов. С какими запросами можно ко мне обратиться Тревожные расстройства, в том числе паническое расстройство и обсессивно-компульсивное рас-стройство (возможно, в тандеме с психиатром при необходимости медикаментозной терапии) Апатия, депрессии, социальные страхи и социальная тревожность Чувства вины, стыда, обиды, злости. Проблемы с самооценкой, самоценностью, отношения в паре. Ваш запрос может быть любым, но причина состояния совершенно другая. Я не работаю с каким то отдельным запросом считаю это не эффективно. Я работаю над состоянием клиента в целом, меняю его картину мира. Я прошла очень большой путь трансформации себя от эзотерики до глубокой терапии. Непрерывно обучаюсь с 2010 года как профессионально так и для личного роста и развития. Опыт работы с клиентами 10 лет На данный момент обучаюсь в Московском институте психоанализа на магистратуре. Принимаю в уютном кабинете в городе Сургуте а также онлайн. Если есть вопросы не стесняйтесь пишите.

Всем привет продолжаю знакомить вас с собой. За эти 10 лет я прошла очень большой путь от психологии до глубоко изучения эзотерики вела эзотерические курсы, марафоны получив огромный стресс и обострившуюся тревога вернулась обратно в психологию. И поняла, что самое главное работать с мышление, а именно в докозательном подходе. 6 лет я веду тренинги, девичники, телесные практики. Больше 5 лет работала в реабилитационных центрах с зависимыми проводила тренинги и арт - терапию. Провела очень много выступлений , мастер классов, тренингов. Меня приглашали на телевидение , экспертом на разные площадки. Второй год публикую свои статьи журналах Еще я профессиональный художник обучила более 1000 людей. Участвовала в 7 выставках 4 из них были персональные. Об этом подробней можно прочитать набрав мое имя и фамилия в Яндексе. У меня твердые навыки которым невозможно научиться это большой опыт который нужно пройти и прочувствовать. Со мной можно идти не только в терапию , я провожу психологические игры. Веду психологические фокус группы И открыта к сотрудничеству быть спикером