3 подписчика
ТЕХНИКА
Письмо гнева
Это техника, которая позволяет переработать накопившийся гнев безопасно для себя и окружающих. Для выполнения потребуется бумага и ручка.
Инструкция:
▸ Описываем ситуацию, свои чувства, мысли, эмоции и всё, что приходит в голову
▸ Пишем максимально свободно: с ругательствами, ошибками, спутанно, хаотично, перескакивая с мысли на мысль, повторяя одно и то же, если это кажется необходимым, нарушая логику
▸ Заканчиваем писать, когда появляется ощущение опустошённости
▸ Уничтожаем письмо: сжигаем или рвём. Никто не должен его увидеть
Эмоции, о которых можно написать:
▸ Гнев и обвинения
▸ Обида и горечь
▸ Страх и тревога
▸ Сожаление
▸ Желание
▸ Понимание, прощение и признательность
О чём ещё можно писать письма:
▸ О накопившейся боли без конкретной ситуации. Пишем всё, что приходит в голову, даже если кажется, что это к делу не относится
▸ О человеке, которого уже нет или о ситуации, которая была давно в прошлом
▸ О незаконченном диалоге с человеком. Записываем и его реплики и свои, пока всё не разрешится
▸ О своём будущем. Кем себя видим через 10 лет: работа и отдых, друзья и родные, место и распорядок дня. Если в текущей ситуации есть трудности - предположить, как выбрались из неё.
▸ О прощении. Сначала пишем о плохом, затем ищем в себе сострадание и понимание. Напомню, что прощать людей не обязательно, даже родных.
▸ О прощании. На одной стороне листа рисуем то, с чем хотим попрощаться, на другой пишем несколько фраз на прощание
—
Если важно донести информацию до партнёра, а чувства переполняют, пишем два письма:
▸ Первое вечером. Это то самое, эмоциональное, экспрессивное и свободное. Оно поможет выгрузить эмоции и мысли на бумагу и уснуть спокойно.
▸ Второе утром. Перечитываем первое письмо, редактируем, фильтруем и отправляем исправленный вариант.
1 минута
25 июня 2024