313 подписчиков
про примирение с эмоциями
часто мы обращаемся за терапией лишь тогда, когда собственные силы терпеть заканчиваются. причина того, что нам становится невыносимо с собой — будь то внутренний конфликт, самокритика или тревожность — имеет множество имен, но одну суть:
📥мы истощаемся и заболеваем, когда наша собственная система защиты от угроз оборачивается против нас, атакуя наши эмоции и реакции
——————
🖍️практика внимания к Критикующему «Я»
вспомни последний раз, когда ты испытывал гнев, печаль или тревогу и оценивал это:
- это слабо, глупо и уязвимо!
- другие, нормальные, не ощущают это или справляются легче!
- я неадекватен и болен, раз испытываю это...
- если я позволю себе это чувствовать, произойдет катастрофа!
опиши несколько ситуаций, когда ты критиковал себя за эмоции и то, какой эффект это принесло.
——————
как бы мы не ругали себя за эмоции, каждая несет в себе важное послание. подавление неразрешенной эмоции лишь усиливает её, делая «громче» и дольше — превращая в мучительный фон.
терапия обучает нас иному способу обращения с собой — эффективному, разрешающему эмоции, а образ терапевта интегрируется в Сострадающее «Я»
——————
🖍️практика развития сострадания к эмоциям
вспомни атрибуты сострадания:
🌟внимание и чувствительность
🌟безоценочность
🌟сочувствие и эмпатия
🌟мотивация
🌟толерантность к дистрессу
используя эти атрибуты, выпиши к ситуациям, где ты испытал гнев, печаль или тревогу, послания Сострадающего «Я».
пример: партнер игнорировал мое сообщение, и я испытал тревогу
Сострадающее «Я»: я замечаю твою тревогу и ощущаю её: шевелением в груди, холодом в руках, напряжением в голове. твоя тревога есть, и это не плохо, и не хорошо. я сочувствую и сопереживаю, что ты испытываешь дискомфорт, а твои мысли пугают тебя. я мотивирован разрешить твою тревогу, несмотря на весь дискомфорт, который я могу испытать на пути к этому. что я могу сделать для тебя, как я могу помочь?
——————
опиши свои ощущения от выполнения практик! помни о том, что хождение по новым или заброшенным «рельсам» самосострадания может вызвать страх, дискомфорт и отторжение, и это нормально! имей намерение и продолжай делать практики, понимая, для чего тебе это необходимо 💖
#апельсиноваяпомощь
1 минута
1 июля 2024