199,9 тыс подписчиков
Свободные веса или тренажеры: что лучше для набора мышечной массы?
Вы, возможно, слышали, что свободные веса эффективнее тренажёров. Обоснование может быть разным: от «вы задействуете больше стабилизирующих мышц» до «да ладно, посмотрите на Арнольда».
Однако последние исследования не дают однозначного ответа на вопрос о превосходстве одного набора упражнений над другим. Всё зависит от ваших целей и особенностей организма.
Если ваша цель — стать сильнее в жиме лежа со штангой, то выполнение жимов в Хаммере не принесёт большого прогресса.
Но если вы хотите стать больше, то и свободные веса, и тренажёры будут работать с условием, пока вы доводите свои подходы почти до отказа.
Для большинства тренирующихся наиболее эффективным будет сочетание свободных весов (штанга и гантели), тренажёров (например, жим ногами), а также некоторых упражнений с собственным весом (например, подтягивания), когда это уместно.
Но если у вас есть доступ только к ограниченному набору тренажёров, знайте, что при усердном выполнении своих подходов вы всё равно добьётесь успеха.
Около минуты
12 июня 2024