313 подписчиков
про mindfulness
твое тело находится в настоящем. а где пребывают твои мысли?
многие терапии произошли из основ восточных практик и философских учений. то же касается и одного из самых нейрофизиологически доказанных методов по снижению тревожности и стресса — mindfulness.
⚡mindfulness (англ. осознанность, внимательность) — метод терапии, осонованный на работе с вниманием.
история создания метода
в 60-х годах молодой молекулярный биолог Джон Кабат-Зинн опробовал буддисткую медиацию для себя, но как практику, без религиозного контекста. практика настолько поразила его своим эффектом, что он основал целое направление терапии, а еще практикует mindfulness по сей день — в свои 80 лет!
польза метода
подобно тому, как буддизм учит нас быть ориентированными на полный и совершенный настоящий момент, практика mindfulness научает принятию и широкому восприятию реальности, существенно снижая симптомы тревожных и депрессивных расстройств, хронической боли.
😶🌫️mindfulness меняет паттерн отношения к мыслям — метакогниции. здесь писала о том, что проблема эмоциональных расстройств кроется не в эмоциях, а метакогнициях — когнитивно-аттентивном синдроме.
💡исследования метода, применяемого на протяжении 8 недель, показывают существенное увеличение объема серого вещества и снижение размеров миндалины, отвечающей за тревогу и страх, а и также снижения риска деменции.
далее я дам практики и медитации, а твоя задача — делать их регулярно, ведь этот метод работает только на практике!
#апельсиновыезаметки
1 минута
10 июня 2024