313 подписчиков
про метакогнитивную терапию
доброго понедельника, друг! сегодня мы продолжаем наше путешествие по миру когнитивно-поведенческих терапий. эта серия постов поможет тебе найти то направление, которое будет по душе — для самостоятельного изучения или терапии.
второй слой психического расстройства
когда Аарон Бек и Альберт Эллис исследовали связь между мыслями и чувствами пациентов, родился будущий кпт-терапевт — Эдриан Уэллс. работая в 2000-х годах и сотрудничая с Аароном Беком, Уэллс занимался изучением психических расстройств.
Уэллс обнаружил, что иррациональные мысли, которые заставляют нас чувствовать себя плохо, возникают у всех. но у людей с эмоциональными расстройствами был второй слой этих мыслей — метакогниции, отношение к иррациональным мыслям, которое усиливало их.
🌟метакогниции — мысли о мыслях, можно обнаружить в любом расстройстве. так, в тревожных расстройствах часто встречается тревога по поводу тревоги, в депрессии — чувство вины из-за ангедонии, в окр — стыд за "плохие мысли".
когнитивно-аттентивный синдром (кас)
это особое нарушение внимания он назвал когнитивно-аттентивным синдромом (кас) — фокус на собственных переживаниях, из-за чего они "застревают", усиливаются и становятся более длительными.
кас включает в себя:
🌟беспокойство: а что, если?
🌟руминации: почему это со мной? за что?
🌟мониторинг угроз: отслеживание потенциальных внутренних и внешних угроз, таких как мысли, ощущения, события.
отстраненная осознанность
Эдриан нашел способ, как разрешить проблему метакогниций. отстраненная осознанность обучает человека видеть свои мысли как временные, необязательно верные или важные, и не требующие немедленного действия.
⚡отстраненная осознанность = отделение себя от мысли и наблюдение за ней с отказом действия
чтобы к этому способу реагирования на мысли придти, МКТ использует классические инструменты кпт терапии:
➡️дневник АВМС, где М — это метакогниции
➡️реструктуризация: сократический диалог, за и против, поиск искажений
➡️поведенческий эксперимент
➡️методы управлением внимания и тренировки осознанности
какое из трёх направлений тебе понравилось больше? делись в комментариях! далее я дам некоторые методы из них на самостоятельную работу🖍️
#апельсиновыезаметки
1 минута
13 мая 2024