134,9 тыс подписчиков
Ребята, не слушайте тех, кто запрещает нам есть вечером. Вечерний перекус нужен сразу по двум причинам. Первая: если сахар на грани или повышен, то немного поесть просто необходимо — нормализует глюкозу в крови и придаст заряд бодрости на следующий день. Вторая причина — есть полезная еда, которая также поможет быстрее заснуть.
А ограничить себя нужно в калориях, лучше не превышать допустимой «вечерне-ночной» нормы — это 200 ккал. Важно получить качественный белок, поэтому выбирайте: кальмары — диетические морепродукты, также в них много йода — ускоряет метаболизм. Кальмарам диетологи и мы, нутрициологи, отдаем почетное первое место.
Специалисты также советуют йогурт, творог — любые кисломолочные продукты, но без добавок. А вот добавить еще и льняных семечек будет отлично, получите настоящий «коктейль» полезных жиров.
Отлично подойдет к вечернему столу индейка и курица, яйца — триптофан, что также поможет быстро уснуть.
Про триптофан обязательно почитайте дополнительно, его так и называют чудо-веществом от старости, помогает снизить риск возрастных воспалений, предупреждает депрессию.
К птице можно добавить и полезный овощной гарнир: огурцы, морковь, брокколи, листовая зелень — они содержат очень мало калорий, зато питательны, хорошо «укладываются» в желудке, и голод пропадает.
Ребята, я ем перед сном кисломолочное с бананом и не боюсь поправиться. Банан помогает вырабатываться сонному гормону — мелатонин, и радостному — серотонин. А еще в бананах достаточно и калия, и магния — необходимы для хорошего сердечного ритма, да и всей работы сердца. Также эти микроэлементы помогают снять мышечное напряжение, а когда мышцы расслаблены, мы быстрее засыпаем. Это коротко, подробнее: зачем ужин нужен и как заблуждаются те, кто запрещают.
Пляжный сезон набирает обороты, а вы никак не может избавиться от жира, что прячет вашу талию, тогда заходите в рубрику: стройность в любом возрасте, и обязательно достигните желаемого.
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!
1 минута
16 июня 2024
541 читали