17 подписчиков
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ХАОС
Спасибо вам за активность в теме про "Головой" понимаю, а начать не могу.
Не могу, пока петух куда-нибудь не клюнет.
Думаю, что в основе этого "не могу" часто лежит непонимание, как устроен наш СДВГ-шный мозг.
Про амигдалу и гиппокамп мы отдельно поговорим, а пока давай представим, что в твоей голове живут три персонажа, каждый из которых играет свою роль каждый день.
😐Допустим, первого зовут Квестор. Он как вечно голодный младший брат, который любит развлечения и удовольствия.
Квестор ищет и находит то, что его радует: печеньки, компьютерные игры, соц. сети.
Он не переживает о последствиях, живет «здесь и сейчас».
Квестор заставляет тебя откладывать важные дела ради мгновенного удовольствия.
А это часто приводит к хаосу в планах.
🧐 Второй персонаж — Стратег.
Он твой внутренний планировщик и мудрец.
Стратег — осознанный товарищ, который всегда думает о будущем, старается расставить приоритеты и принимать обдуманные решения.
Он тот, кто напоминает тебе о последствиях и помогает оценить долгосрочные выгоды.
Стратегу постоянно приходится сражаться с Квестором за внимание.
👀 Третий персонаж — Дедлайнер.
Это твой внутренний будильник.
Дедлайнер приходит тогда, когда сроки поджимают.
Он тот, кто заставляет тебя действовать, когда дедлайн на носу, и все альтернативы исчерпаны.
Иногда он настойчив, вызывает стресс, панику, но без него многие важные задачи так и остались бы незавершенными.
Жалко, что приходит часто с тревогой.
Каждый день в твоей голове происходит невидимая битва между этими героями.
И первый важный навык человека с СДВГ - научиться управлять ими, находить баланс между сиюминутными желаниями и долгосрочными целями.
Если цель в жизни — заменить хаос структурой, двигаемся от простого к сложному, постепенно нанизывая бусины из новых навыков. Так мы будем четко понимать, в какой момент и что именно, начало тянуть вниз.
❗️Оцените себя – сколько времени в голове хозяйничает Квестор?
Часто ли приходит Дедлайнер?
Как вы со Стратегом?
И посмотрите, нет ли перекоса.
#инструкции_докторСДВГ #тренинг_навыков_СДВГ #планирование_докторСДВГ #про_мозг_докторСДВГ
1 минута
7 мая 2024