778 подписчиков
Самое мерзкое когнитивное искажение, которое приносит много мучений и заставляет докапываться до себя, где не надо
Речь о Должествовании. Мы якобы знаем, как должно быть. Я должен был сегодня это успеть, иначе я некомпетентный, слабый, умру под забором, никогда не смогу нормально зарабатывать, разочарую всю команду, " подставить любое негативное глубинное убеждение или катастрофический сценарий".
Я сделала все, чтобы сохранить эти отношения. А раз я старалась, значит они должны были сохраниться. А если не сохранились, значит
я не достойна любви, я такого себе никогда не найду, я неспособна никого заинтересовать, я.. я ... я...((((
Может Вы считаете, что нужно быть во всех отношениях адекватным, логичным, компетентным?
Думаете, что Вы не властны над своими эмоциями и не можете их не испытывать?
Катастрофа, когда все идет не по плану?
Тогда Должествованию проще стать частью Вашего взгляда на мир.
Такое искажение может соседствовать с рядом других:
- Катастрофизацией. Преувеличением негативного. Я НИКОГДА не найду такого. Я ТОЧНО потеряю работу. Он не перезвонит и я на всю жизнь останусь одна.
- Генерализацией. Раз 1 раз не получилось, значит не получится и дальше. Раз было сложно сейчас, значит всегда будет сложно. Экстраполяция единичного случая на всю выборку.
- Персонализацией. Когда мы берем на себя ответственность за вещи, которые напрямую к нам не относятся. Виним себя в том, в чем не виноваты или виноваты на 20%. Если Вы думаете, что люди внимательно всматриваются в Вашу одежду на улице, это потому что что-то не так с Вашим лицом или телом это тоже персонализация.
Чтобы справиться с Должестованием можно пойти по такой схеме:
1. Меняем его на Пожелание. Я хотела бы, чтобы эти отношения сохранились. Но даже если приложить все усилия, гарантий в этом мире нет. Да, это больно, но я смогу это пережить.
2. Планируем следующий шаг. Раз так случилось, в дальнейшем я могу...
3. Подумайте, что самое страшное может случиться, раз дела пошли не по плану. С отношениями все проще, а вот в примере с работой может действительно ощущаться риск ухода в долги.
4. Продумайте первый шаг, чтобы сократить риски. Подредактировать резюме, еще поотвечать на вакансии. Отложить дорогие покупки и т.д.
Когда у нас все в жизни хорошо: деньги есть, отношение цветут, здоровье колосится и конфликтов нет, то эти искажения как-бы спят. Но когда начинаются проблемы, на нас накатывает волна этих искажений. Самое мерзкое, что изнутри своей головы их сложно увидеть. Эти мысли могут казаться такими логичными, такими уместными. Как будто так на самом деле и есть(
Зато психолог снаружи проще их замечает и может Вам на них указать. Научить проверять их на реалистичность. Так темные или розовые очки спадают и мы начинаем видеть мир реалистично. А чем точнее наша картина мира, тем адаптивнее мы будем действовать
2 минуты
7 мая 2024