18 подписчиков
🌬️УСПОКОЙ ТРЕВОГУ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА🌬️
Когда с головой накрывает волна тревоги, из легких выбивает весь воздух, как будто и впрямь оказался под водой. Но парадокс в том, что в этот момент как раз нужно именно вздохнуть. Вздохнуть и прошептать: "Эй, тревожка, иди вздремни, я тут главная!"
А что дальше то? А дальше - дышать! Но не просто так, а с помощью дыхательной гимнастики.
🧘♀️Дыхание "4-7-8": удивительная техника, звучащая как код от сейфа. Сядьте или устройтесь удобно, закройте глаза и вдохните через нос, считая до четырех.
Затем задержите дыхание и считайте до семи.
Наконец, выдохните через рот, считая до восьми.
Повторите несколько раз и прислушайтесь, что делает ваша тревога. Все еще пробует вас утопить или начинает трепетать, как птица, напуганная своим же отражением, и ищет выход.
🧘♀️"Носовое дыхание": для вашего мозга, это как прогулка на свежем воздухе. Просто сосредоточьтесь на вдохе и выдохе через нос.
Почувствуйте, как воздух входит в ваши ноздри и наполняет легкие, а затем выходит обратно.
Остановитесь на мгновение и насладитесь моментом, проговаривая про себя, что вы вдыхаете спокойствие, а выдыхаете тревогу.
🧘♀️"Брюшное дыхание": упражнение для пузика😉.
Ложитесь на спину или садитесь удобно, положите руку на живот.
Теперь вдыхайте глубоко через нос, чувствуя, как ваш живот надувается, словно шарик.
Затем медленно выдыхайте через рот, ощущая, как ваш живот опускается. Представьте себе, что вы маленький аквариум и на каждом вдохе вы наполняетесь свежей водицей, а на каждом выдохе вы выпускаете водоросли тревожки из своего тела.
🧘♀️"Дыхание счастья": это немного больше, чем просто дыхательная гимнастика, это путешествие к вашей внутренней улыбке.
Сядьте удобно, закройте глаза и представьте, что вы вдыхаете радость и счастье, а выдыхаете все негативные мысли и эмоции.
Дышите глубоко и медленно, словно вы находитесь на пляже, где каждый вдох наполняет вас свежим воздухом моря, а каждый выдох уносит все беспокойства подальше, под прибой.
Поэтому предлагаю начать дышать в ритме вашей жизни! Пусть тревога сдувается в мимолетное облачко, а вы остаетесь спокойными и собранными, готовыми к новым свершениям и приключениям! ✨
С заботой и верой в ваши силы,
Ольга Ковалевская 🩷
__________
#международнаяшколаигропрактики
#ДыхательнаяГимнастика #Расслабление #Тревога #Дыхание #ДыхательныеУпражнения #Стресс #ЗаботаОЗдоровье #Самопомощь #Дыхание4_7_8 #НосовоеДыхание #БрюшноеДыхание #ДыханиеСчастья #ЗдоровыйОбразЖизни #Психология
2 минуты
24 апреля 2024