106 тыс подписчиков
Прасарита Падоттасана с замком — поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны 👇🏻
«Прасарита» — растянутый;
«Пада» — стопа;
«Ут» — интенсивный;
«Тан» — вытяжение.
Асана эффективно растягивает задние поверхности бёдер, спину и руки; улучшает подвижность плечевых суставов; укрепляет подколенные сухожилия; стимулирует работу органов пищеварительной системы.
▫️ Как отстроить положение?
Стопы расположены шире таза, коленные чашечки подтянуты. На выдохе выполняем наклон вперед с замком за спиной. Спина остается прямой, руки тянутся вниз, взгляд за ноги.
▪️ Сколько выполнять?
Удерживаем положение 5 циклов дыхания.
Если округляется спина, то для начала попробуйте выполнить асану с согнутыми коленями.
К противопоказаниям можно отнести серьезные травмы спины и плечевых суставов; проблемы с сосудами❗️
Около минуты
24 апреля 2024
272 читали