18 подписчиков
❓ Уверенность. Как победить синдром самозванца?
Ранее мы узнали об основных страхах, мешающих быть уверенным, научились бороться со страхом ответственности, страхом чужого мнения. Пришло время поговорить о синдроме самозванца.
Синдром самозванца - это чувство неуверенности, связанное с рабочими достижениями, которое может привести к серьезным психологическим проблемам и физическим заболеваниям.
«Это не достижение, мне просто повезло», «я боюсь, что однажды все заметят мою глупость и некомпетентность» «я недостоин этого» — такие мысли характерны для людей с синдромом самозванца.
⚠️ Определим признаки синдрома самозванца:
• Ощущение нехватки знаний и умений, уверенность в своей некомпетентности
• Ощущение низкого качества своей работы (можно лучше)
• Уверенность в том, что его успехи переоценивают
• Ощущение, что в любой момент кто-то может разоблачить его
• Настрой на провал (успехи случайны)
Если вы испытываете похожие чувства, вы не одиноки. На самом деле, согласно исследованиям, почти две трети (62%) работников умственного труда сталкиваются с синдромом самозванца.
⚠️ Определим причины синдрома самозванца:
1. Частые сравнения.
Родители ставили в пример других детей (сын маминой подруги), ребёнок чувствовал себя хуже окружающих и перестал верить в свои силы, что ярко выражается и во взрослой жизни.
2. Отсутствие признания.
Отсутствие внимания к достижениям в детстве. В результате человек не научился замечать свои успехи и постоянно нуждается в оценке и одобрении от окружающих.
3. Неоправданные ожидания.
Недооценка сложности задачи, ожидание быстрых результатов и успехов. При возникновении первых сложностей появляется неуверенность в себе.
4. Отсутствие обратной связи.
Отсутствие отклика по своей работе от руководства или членов команды, из-за чего появляются сомнения в своей компетентности и востребованности.
5. Внешнее обесценивание (социальное давление).
Недоверие и негатив от руководства или коллектива независимо от результата работы. Предвзятое отношение, со временем, снижают уверенность в себе.
6. Большие объемы новой информации.
Осознание, что невозможно в сжатые сроки изучить большие объемы информации заставляют чувствовать себя некомпетентным.
✔️ Определим шаги для победы над страхом:
Шаг 1. Найдите причину.
Синдром самозванца — следствие проблем с самооценкой. Поэтому важно не просто бороться с ним, а разобраться, что же формирует негативные ощущения от успеха.
Шаг 2. Примите свои мысли и эмоции.
Не ругайте себя за негативные эмоции, разрешите себе их испытывать. Это важно для понимания, что вы человек, а не машина.
Шаг 3. Прекратите сравнивать себя с другими.
Всегда найдутся люди успешнее, у каждого человека свой уникальный опыт и жизненный путь. Поэтому важно видеть именно свой прогресс для победы над комплексом самозванца.
Шаг 4. Проведите анализ успехов и хвалите себя.
Заведите дневник успехов, где фиксируйте все прошлые и текущие достижения. Отразите свои сильные стороны. Регулярно дополняйте дневник и хвалите себя.
Шаг 5. Работайте с наставником.
Найдите дружественного профессионала, к которому можно обращаться за советом. Особенно это касается руководителей, обычно вам не с кем посоветоваться.
Если синдром самозванца устойчивый, снижает качество жизни или приводит к депрессии, нужно обратиться к специалисту.
🤝 Все зависит только от нас самих!
#УВЕРЕННОСТЬ_это_главное
2 минуты
11 апреля 2024