113,5 тыс подписчиков
Прасарита Падоттанасана — поза наклона к одной ноге из широкой стойки 👇🏻
«Прасарита» — растянутый;
«Пада» — стопа;
«Ут» — интенсивный;
«Тан» — вытяжение.
Асана растягивает подколенные сухожилия, мышцы ног и спины, устраняет усталость, вызванную стоячими позами. Успокаивает умереную боль в пояснице. Задействует все мышцы тела, усиливает кровообращение.
▫️ Как отстроить положение?
Стопы расположены шире таза, коленные чашечки подтянуты. На выдохе выполняем наклон к одной из ног. Спина остается прямой, взгляд опущен.
▪️ Сколько выполнять?
Удерживаем положение 5 циклов дыхания, выполняем на вторую сторону.
* Если округляется спина, то для начала попробуйте выполнить асану с согнутыми коленями.
Около минуты
10 апреля 2024
309 читали