Найти тему
16 подписчиков

🫂 Вернуть себя себе


📌Посмотрите на свои руки, сделайте плавный вдох и начните неспешно массировать мизинец левой руки.

📌Сделайте плавный выдох и обратите внимание на ощущение в пальце.

📌На следующем вдохе с таким же вниманием перейдите к безымянному пальцу.

📌Сделайте в сумме 10 вдохов и выдохов, промассировав поочередно все пальцы.

Это руки человека, который не на все может повлиять, но только что смог поддержать себя, а еще через мгновение возможно решит отложить соцсети, обратит внимание на себя, близких, пространство вокруг. И найдет в этом опору.

- Интересно, как это работает, почему массирование пальцев «переключает»

- А тут сразу несколько вещей работает)

Глубокое дыхание активирует парасимпатическую систему, это нам уже помогает снизить тревожность амигдалы, мониторящей опасности.

А массаж помогает сфокусироваться на теле, что в свою очередь активирует отдел мозга - инсулу, которая отвечает в целом за нашу способность фокусироваться именно на теле, а не на потоке мыслей, который нас может "накрутить".

#отдохнуть_за_10_минут
Около минуты