Найти в Дзене
313 подписчиков

Про импульсивность


Одна из моих «ахиллесовых пят» — это импульсивность. Мне сложно действовать, не получая удовольствия и результатов сразу, я быстро увлекаюсь и перегораю, могу перебивать, быстро говорить и действовать.

❔Почему я импульсивный

⚡Импульсивность — это нетерпимость в получении отсроченного удовольствия. В буквальном смысле импульсивность про отсутствие умения и ресурса выдерживать: обдумывание, дискомфорт, задержку.

За импульсивность / выдержку отвечает орбифронтальная кора головного мозга. В её функционал входит принятие решений, регулирование эмоции и ожидание награды. Как генетические факторы (СДВГ), так и средовые могут наложить отпечаток на развитии этой области мозга.

❔Почему в расстройстве наша импульсивность усиливается

В состоянии истощения импульсивность усиливается, подобно тому, как голод затрудняет соблюдение диеты. Чем более мы отдохнувшие и расслабленные, тем легче нам сопротивляться импульсам.

❔Как развивать выдержку

Через развитие функций орбифронтальной коры. Методом когнитивной реструктуризации мы учимся выдерживать обдумывание, экспозицией и спортом — дискомфорт, а поведенческая активация научает планированию.

🔸Мой любимый сработавший метод я усвоила в групповой терапии. В течении длительного времени отслеживай события и реакции в виде таблицы:

Ситуация -> интерпретация -> действия (в соотвествии с моей интерпретацией) -> альтернативные интерпретации события

🔸Для регулярной экспозиции к дискомфорту я использую йогу, растяжку и танцы.

🔸Если импульсивность мешает доведению задачи до конца, используй лист бумаги. В момент импульса выписывай его на листок и продолжай заниматься делом.

Но помни — основа любых изменений — сострадание к себе! Ты можешь возвращаться к методам снова и снова, даже если вначале будут провалы. Будь с собой бережным, терпеливым и понимающим.

#апельсиноваяпомощь 🦊
1 минута