16 подписчиков
НУ ЧТО? ТЕБЕ ТАК СЛОЖНО ВЗЯТЬ И СДЕЛАТЬ?
Про паралич СДВГ.
Паралич СДВГ можно спутать с депрессией.
Он может быть одновременно с депрессией.
А может быть самостоятельным явлением.
Попробую на пальцах объяснить, что это за зверь:
📌Лично мой похож на прозрачную, прочную стену, в которую я упираюсь.
А еще я слышала:
📌«я как будто заржавел и каждое движение идёт с лязгом и скрипом»
📌«конечности будто вязнут в битуме/болоте/зыбучих песках,
приходится вытаскивать их с большим усилием»
📌«могу сидеть в туалете час или два, не могу прекратить скролить ленту,
я даже не понимаю, что именно я листаю, я просто не могу прекратить это делать»
📌«выпадаю из жизни, как будто вообще не понимаю, здесь я, не здесь.
Какой сейчас час, иногда день»
📌«сил нет»
Часами, а иногда днями, если их никто не трогает, люди могут лежать, зависать в телефоне.
Знают, что нужно встать, но откладывают этот момент до последнего.
И все это время ощущая стыд, вину и невыносимость невозможности встать.
Если вы читаете этот текст, скорее всего, вы всю жизнь это чувствуете,
и буквально всю жизнь вам тяжело выйти из состояния паралича.
А когда тебе всю жизнь тяжело, ты банально меньше, чем другие люди, активничаешь, меньше выходишь на улицу, меньше занимаешься спортом, меньше получаешь яркие впечатления.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
1️⃣ Понять, что никто не придёт спасать. А если и придёт, то не сможет.
2️⃣Заставлять себя формировать новый опыт самостоятельной активации действия, даже когда этого совсем не хочется.
Важно самому проследить: вот ты лежал, лежал, а потом заставил себя встать, поактивничать, получил иной опыт, а после почувствовал себя гораздо лучше.
Годится любая физическая активность, которая повысит пульс:
📌просто встать, покрутить кистями рук, руками в локтях, покрутить головой, «мы писали, мы писали, наши пальчики устали»
📌сделать какую-нибудь мелочь: помыть тарелку. Не всю гору посуды, а одну тарелку.
📌Если вы не можете, к примеру, уже несколько месяцев разместить портфолио на Behance, просто откройте word или google документ и сделайте что-то очень простое, например, составьте список своих проектов.
📌С психологами обсуждали сегодня, что у нас залежи курсов, лекций и обучающих видео, которые нам важно пересмотреть и законспектировать.
Если мы не делаем этого, то очень страдаем от чувства вины.
НО СДЕЛАТЬ НЕ МОЖЕМ.
И тогда активацией будет открыть word/google документ, составить список названий этих лекций.
Что еще может помочь:
▫️включить громкую ритмичную музыку
▫️открыть шторы и проветрить комнату
▫️понюхать что-то сильно пахнущее, у меня для этого эфирные масла мяты, лимона и тайская нюхалка (масла дорогие, но полезные, а нюхалка наоборот 5 рублей пучок)
▫️лёд сжать в руке так, чтобы от холода чуть-чуть стало больно
▫️ручкой нажать на болевые триггерные точки в области основания пальцев, в середине ладони, в области края ладони
▫️постоять на массажном коврике
▫️получить любые сильные ощущения
▶️Начать сложно, но необходимо.
В будущих постах расскажу, что я делала для того, чтобы продолжать делать, что помогло, а что неожиданно нет и ещё много всякого.
__________________________________
📎 Другие мои посты по теме паралич СДВГ можно прочесть по хэштегу #параличСДВГ
Как выходить из состояния паралича СДВГ
Карточки, как справляться
Как может выглядеть
Видео "паралич СДВГ"
________________________
Знаком вам паралич СДВГ?
Или что-то подобное? Как справлялись?
#параличСДВГ_докторСДВГ #инструкции_докторСДВГ #лайфхаки_докторСДВГ
2 минуты
1 марта 2024