17 подписчиков
как выходить из состояния паралича СДВГ?
Я нахожусь в ступоре, головой понимаю, что нужно делать, но ничего не могу делать.
Это очень неприятно и сложно
➕ Мне очень близко то, что вы пишете, и я хорошо понимаю, насколько тяжело бывает в такие моменты.
СДВГ реально может стать причиной ощущения паралича, когда кажется, что застрял и не в силах двигаться.
Вот несколько способов, которые, по опыту, помогают:
1⃣ Начните с чего-то маленького:
Самое простое действие может привести к цепной реакции.
Возьмите что-то очень маленькое и легкое, буквально намёк на движение, то, что не требует времени или усилий:
✔️освободить рабочий стол, ✔️налить стакан воды, ✔️написать на стикере короткий список дел.
Это поможет почувствовать движение.
2⃣Используйте таймер:
Я пользуюсь техникой Помодоро, устанавливаю таймер на короткий период времени, например, на 15 минут, и дать себе разрешение отдохнуть после.
Вы удивитесь, сколько можно сделать за эти короткие промежутки времени!
3⃣ Двигайтесь, пожалуйста🙏🏻 :
Несколько минут упражнений или короткая прогулка могут полностью изменить ваше настроение и улучшить концентрацию.
Или хорошенько потянуться.
4⃣ Визуализируйте свой успех:
Представьте себя успешно выполняющим задачу.
Это поможет преодолеть внутренний страх и установить вектор для вашего дня.
Мысль о том, что выполнишь задачу и расскажешь об этом в любимом чатике, может поддерживать и помогать продолжать делать.
5⃣Создайте нужную атмосферу:
✔️Убедитесь, что ваше рабочее место свободно от отвлекающих факторов.
✔️Попробуйте отключить всплывающие уведомления.
😶Каждый шаг вперед, даже крошечный, приближает нас к нашим целям.
паралич выбора при СДВГ может выглядеть так
________________________
Откликнитесь, пожалуйста, кто уже пробовал,
какое мнение об эффективности?
#ответынавашивопросы #параличСДВГ_докторСДВГ #инструкции_докторСДВГ
—————
1 минута
10 апреля 2024