777 подписчиков
Как справиться с зудящей тяжелой тревогой, если под рукой нет психолога и нужно дотянуть до терапии.
Среднесрочные методики. Несут результат, который выводит из тревожного состояния в целом:
1. Дыхание вдох на половину, потом в 2 раза быстрее до конца носом. Потом выдох ртом. Без перерывов 5 мин. Это дыхание, чтобы повысить общий тонус и настроение в целом. Эффективно работает через 2 недели.
2. Движение, прогулки, много ходьбы. Это нормализует выработку гормона стресса кортизола. Плавание. Проветривание помещений.
Краткосрочные методики. Помогают справиться с накатывающей или зудящей болезненной тревогой в моменте:
1. Дыхание животом глубоко. Помогает в моменте. Снижает и болезненные ощущения в теле из-за тревоги и саму тревогу.
2. Подъем рук, головы, глаз вверх. Мгновенно переключает мысли и эмоции в позитивный ряд. Тревога сокращается на время.
3. Заткнуть пальцем снаружи ноздрю, которая дышит. На ту сторону, с которой расположена эта ноздря наклонить голову к плечу. Дышать более забитой ноздрей
4. 5-4-3-2-1. Сконцентрируйтесь на 5 вещах, которые видите, 4 вещах, которые ощущаете в теле, 3 вещах, которые слышите, 2 вещах, которые можете унюхать и 1 вещи, которую ощущаете на вкус
Когда совсем тяжело:
Налейте в раковину ледяной воды и окуните туда лицо. Не дышите 30 сек, когда вынырнете, полегчает. Вариант: полотенце из ледяной воды на лицо
1 минута
19 февраля 2024