Привет, мои дорогие ❤️

Поздравляю вас с началом рабочей недели!

Я много пишу тут полезных статей, упражнений, советов и лайвхаков🙌🏻

А так же, у нас есть полезная рубрика с разборами спортивных секций и польза/вред от них для осанки и стоп👌🏻

Давайте обсудим легкую атлетику?

Этот вид спорта только называется легким, на самом деле тяжелый, сложный и техничный👍🏻

Что важно учесть, если решили бегать?

1️⃣ Беговые кроссовки. Специальные кроссовки для бега помогают в амортизации, смегчают ударную нагрузку на стопы и сглаживают последствия неправильной техники бега. Поэтому кроссовки, это очень важно, советую не экономить.

2️⃣ Техника бега. Если мы бежим спринт (короткая дистанция ~100 метров), то мы бежим с носка и толкаемся носком. Так эффективнее.

Если мы бежим на длинную дистанцию (пробежка в парке, подготовка к забегу 10,21,42 км) то мы перематываемся с пяточки на носочек.

3️⃣ Дыхание. Как правильно дышать я подробно рассказала тут, эти же правила применимы и при беге.

4️⃣ Правильная техника бега, правильный занос бедра, постановка стопы, перекат с пяточки на носочек и тд. В Беге есть 8 этапов и важно каждый и них делать правильно, не нарушая технику. Тогда биомеханика бега сохраняется и бег будет во благо🦶🏻

Будет много ❤️, расскажу о каждом этапе подробно.

5️⃣ Бег при нарушении в осанке и стопах. Я не рекомендую.

Бег сложный и техничный вид спорта и чтоб он был полезен, необходимо иметь ровное тело и крепкие стопы, иначе большая ударная нагрузка при беге будет только усугублять плоскостопие и вальгус.

Спина и ноги будут болеть, а позвонки стираться, будут появляться протрузии и грыжи.

Поэтому сначала исправляем нарушения осанки и стоп- потом бегаем.

Ставьте ❤️, если было полезно)

1 минута

12 февраля 2024