13,9 тыс подписчиков
⭕️ И снова про сутулость. Это сейчас просто глобальная проблема и детей, и взрослых. Многие доктора утверждают, что сутулость возникает от слабости мышц, поэтому их надо закачивать. Но вот вопрос — как измеряют работу этих самых мышц. Насколько я знаю, такой методики ещё не придумали. Работа с мышцами в этом случае может быть разная, как и методы.
Например, Павел Борисович Очеретин, главврач Центра доктора Очеретиной, показывает упражнения, благодаря которым вы сможете помочь себе при сутулости даже без помощи врачей. Утверждение врача подтверждается многолетним опытом работы с клиентами. Павел говорит, что сутулый ребёнок или сутулый взрослый — это не слабость мышц спины, так называемых разгибателей спины.
«Разгибателей» формируют три группы мышц: длиннейшие, подвздошно-рёберные и остистые. Эти мышцы тесно прилегают к позвоночнику, помогают человеку согнуть или разогнуть спину, помогаю в защите позвоночника от возможных травм.
Сутулый человек — это человек, у которого передняя фронтальная линия или мышцы, которые относятся к группе разгибателей позвоночного столба, от работы за компьютером, от занятия спортом, от стояния в пробках, от постоянной сидячей работы — ушли в состояние спазма и укорочения. Поэтому в этом состоянии эти мышцы будут сворачивать наши плечи, а подвздошно-поясничные мышцы живота сделают нас сутулыми.
Поэтому нужно в первую очередь расправить эти мышцы, порастягивать их до нормы специальным упражнениями.
Описание упражнений.
1. Найдите узкий дверной проем. Это может быть вход в гардеробную. Подходим к дверному проёму, предплечьями упираемся в дверные косяки, правую ногу выставляем вперёд, левая стоит на месте или чуть-чуть назад. Стопы поставьте примерно на 10-20 см от проема. Из этого положения начинаем прямо проваливаться в дверной проем, почувствовав, как растягиваются ваши грудные мышцы. Руки можно ставить повыше, можно ставить пошире. Это очень эффективная растяжка мышц и очень оптимальная нагрузка для людей средних лет. Нагрузка небольшая, но упражнение вполне действенно, если его выполнять регулярно, но не стоит сильно давить вперёд. Выполняйте в течение 30-60 секунд. Задача — надо под разными векторами порастягивать свои грудные мышцы.
2. Например, в спортзале — мы можем взять узкую скамью, лечь на неё спиной, взять 2 гантели по 2 кг и разбросить или развести руки в стороны, расслабиться максимально, и пусть под весом гантелей у вас растягивается весь тракт сгибателей грудного отдела.
Больше упражнений на на все группы мышц и для суставов смотрите в подборке «Полезные упражнения» на моём канале (жмите на синий текст)
Давайте двигаться к здоровью вместе! Всем здоровья и добра! 💛 С уважением, Артем Кутянин
2 минуты
6 февраля