16 подписчиков
⏰ Как отдохнуть за 10 минут
Один из секретов хорошего самочувствия даже после напряженного дня - поддерживающие перерывы!
Поэтому я решила открыть рубрику #отдохнуть_за_10_минут, в которой буду делиться способами быстро расслабиться или наоборот взбодриться, которые работают у меня и моих клиентов.
Начну с практики подходящей даже если у вас есть только 3 минуты 🙂
Дыхание океана
1. Сядьте удобно, закройте глаза.
2. Представьте, что вы находитесь на берегу океана и смотрите на линию прибоя.
3. На вдохе представьте,
что волна приближается к вам, на выдохе – отступает.
4. Дышите медленно, в свое удовольствие, в течение 3 минут.
Как это работает? Дыхание активирует парасимпатическую систему, а визуализация - зрительный кортекс - все это нас успокаивает.
Это моя любимая практика, так как она очень легко встроилась в ежедневную рутину и позволяет снять напряжение днем (когда укладываю сына) и вечером, чтобы быстрее заснуть.
А какие ваши любимые способы быстро привести себя в комфортное состояние?
Пишите, а я что-то возьму в рубрику с комментарием почему это работает с точки зрения мозга 🧠
Около минуты
26 января