Найти тему
23 подписчика

О работе с созависимыми отношениями в терапии.

Друзья, всем привет! Про созависимые отношения все уже слышали, а что с ними делать? Как из них выйти? Бежать от токсичного партнера? Да, партнера можно оставить, но так же легко втянуться в новые отношения на старых условиях.
Работа в альянсе с психологом помогает изменить свои привычки и убеждения относительно отношений, партнеров, личных границ. Но как именно? Об этом сегодня и расскажу.
Вообще созависимость - это неспособность одного человека существовать автономно, самостоятельно, отдельно от другого. Поэтому признаками, что человек находится в созависимых отношениях, будут следующие:
-стертые личные границы;
-гиперответственность;
- потребность "причинять добро";
-уверенность в собственной несостоятельности;
-сокрытие чувств.
Люди в созависимых отношениях часто не уверены в себе, ощущают себя неполноценно, незащищенно. Они боятся одиночества и желают получить внимание, заботу и любовь, как бы компенсируя их за тот период, где им этого не хватило. Иногда появляется потребность быть ведущим, главным в отношениях.
В терапии психолог будет двигаться с созависимым человеком по следующим важным ступенькам:
1. Установление контакта. Психолог выслушает вас, поможет восстановить травматичные события в единую картину для лучшего понимания причин произошедшего, покажет, как воспользоваться прошлым опытом себе на благо.
2. Возвращение ответственности. Психолог подсветит, где вы сами отвечаете за свою жизнь и события, в ней происходящие; станет проводником к повышению осознанности; сфокусирует внимание на вашем потенциале. Здесь важно выстроить акцент на том, что мы сами влияем на собственную жизнь. На этом этапе можно спросить себя, что такое ответственность для вас? Какой вы, когда ответственный? Как вы проявляете свою ответственность? Чем отличается ответственный человек? В чем сложность ответственности? За что вы уже несете ответственность, а за что - только начинаете?
3. Установление личных границ. Это и искусство сеттинга, и принятие своей ценности, и обозначение своих границ за пределами консультации с психологом.
Есть упражнение на визуализацию личных границ. Закройте глаза, представьте безграничное поле и себя, определите свое место в этом пространстве, а затем постройте вокруг воображаемые границы.
• Как они выглядят?
• Из какого материала состоят, есть ли двери, окна?
• Чувствуете ли вы себя спокойно или, наоборот, ощущаете тревогу, одиночество? Теперь представьте свою семью, друзей, коллег и просто знакомых и расположите их вокруг себя. Возможно, кто-то окажется за пределами границ, а кто то — прямо рядом с вами.
• Что вы теперь ощущаете?
• Удобно ли вам общаться с людьми, находящимися за вашими границами?
4. Работа с самооценкой. Поможет как дневник успеха, так и анализ достижений, работа с внутренним "критиком", принятие себя во всех аспектах.
Как можно поработать с внутренними критическими мыслями:
1. Сфокусироваться на себе
2. Признать наличие этих мыслей
3. Представить, как это может быть сформулировано по-другому
4. Ответить на вопрос: «Что это дает мне?»
5. Отпустить мысли
Работа по данном схеме помогает не только реконструировать отношения, но и найти путь к себе, вспомнить и позаботиться о себе любимом. А это ли не главное?
2 минуты