410 подписчиков
Наверное, вам неинтересно меня читать!
Дудки! Это просто когнитивное искажение № 6, под названием «Негативный фильтр»!
Привет, дорогие друзья! Как вы? Мне, вот, что-то тяжело даётся вхождение в рабочий ритм после праздников. Думаю, это классическая тема для многих из нас, но сейчас не об этом.
Сегодня разберем такую штуку, как «негативный фильтр», который, если честно, может превратить жизнь в настоящую череду несчастий.🧐
А проявляется это когнитивное искажение, когда мы, словно супер- пылесосы, засасываем все плохое и пропускаем мимо ушей всё хорошее. Вы, когда-нибудь, ловили себя на мысли: «Вот опять ничего не получается», «Все косятся на меня, наверное, со мной что-то не так» или «Меня, до сих пор, не пригласили на второе свидание, значит я неинтересная!»? Если да, то вам знаком этот самый внутренний фильтр/цензор, который отфильтровывает все хорошее и оставляет только негатив.
К примеру: вы ударно поработали целый день, а вечером случайная ошибка перечеркнула все успехи. И, о чем вы будете думать перед сном? Только об этом досадном минусе, несмотря на то, что день был просто отличным!
Или, вот еще: вышли вы на улицу — птички поют, солнце светит, а потом бац — какой-то прохожий состроил «морду» (может быть, от зубной боли), и всё… В вашей голове только недовольный человек, и мысли о том, что социальные навыки нужно точно подтягивать.
Так как же избавиться от этого мрачноватого аксессуара?
Достаем двойные листочки…🤓
Ладно, ладно, просто блокнотик для записей, впрочем, можно просто перечитывать, что тут написано, мне будет приятно!
Итак, поехали работать над собой:
1. Благодарность за каждый день. Начинайте или заканчивайте день составлением списка из трех- пяти приятных моментов. Они точно были, даже если день выдался сложный.
2. «Но это еще не всё»! На каждой негативной мысли ловите себя и добавляйте положительный факт о той же ситуации. Или смешной, это, примерно, как бороться с Боггартом из вселенной Гарри Поттера.
Например, вы на отдыхе и, как всегда, находите только негатив. В отеле плохой сервис, море недостаточно теплое, чистое, соленое (нужное подчеркнуть). Зато, неожиданно шикарный аквапарк, да еще и его стоимость входит в цену вашего тура! Рекомендую использовать этот способ противодействия совместно со способом из пункта 4. Очень действенная вещь!
3. Медитация и осознанность. Попрактикуйте 5 минуток в состоянии «здесь и сейчас», эти действия творят чудеса!
4. Посмотрите правде в глаза, спросите себя: «А точно ли это так страшно/ плохо?» Частенько, бывает такое, что мы делаем из мухи слона. Что, в свою очередь, тоже когнитивное искажение «Катастрофизация».
5. Дружба со страхами. Расписывайте свои опасения до конца («А что будет если…»). И, иногда, ответ может удивить своей безобидностью.
Попробуйте эти шаги в следующий раз, когда на горизонте появятся нежелательные и, даже, вредные мысли!
В общем, надеюсь, базово мы разобрались, для всего остального есть master card, ну, то есть, карта МИР, блин, короче, если что пишите в личку.😃
PS: Кстати, если у вас есть вопросы, и вы непротив вынести их в общее пространство, само собой анонимно, тоже пишите, будем делать краткие разборы.
Обнимаю вас, Друзья, пока!
2 минуты
16 января 2024