409 подписчиков
Катастрофизация или как как угомонить бурную фантазию.
Привет, Друзья! Как вы? Как ваше настроение?
Сегодня, продолжая нашу тему, мы поговорим о катастрофах (№ 3 в нашем черном списке) которые мы, почему-то, сами себе придумываем.🤓
Мы все знакомы с теми моментами, когда наш ум начинает создавать самые негативные и страшные сценарии, основываясь на минимальной информации. Это явление называется катастрофизацией — процесс, при котором мы постепенно усиливаем ситуацию до степени катастрофы в своих мыслях. Муж или сын не отвечают на звонок, а еще хуже — их телефон отключен, и мы немедленно начинаем предполагать самое худшее: трагедия, авария, а может, и того хлеще.
Шеф сегодня злой, и значит, нас всех лишат премии, из- за этого я не смогу оплатить свой кредит, у меня будут серьезные проблемы с банком, коллекторы заберут мое имущество, и моя семья останется на улице!
О, Господи, телеграмм не работает три дня, я остался без привычного мессенджера навсегда, все пропало, вся работа насмарку! И так далее, и по любому поводу мы уверены, что случилось или вот вот случится что-то страшное. 😱
В такие моменты наши эмоции переполняют наше сознание, и мы не можем остановить этот поток тревожных мыслей. Наш разум начинает воспринимать эти представления как реальность, вызывая панику, беспокойство или, уже набившую оскомину, паническую атаку. Правда в том, что часто эти представления не соответствуют действительности.
Когнитивно-поведенческий подход в котором, кстати, я работаю, помогает нам понять причину этого явления и как контролировать свои мысли и эмоции в таких ситуациях.
И, конечно, я поделюсь с вами самым простым, что вы можете сделать самостоятельно.
1— осознание. Мы должны осознать, что наши представления о катастрофе не являются фактом. Это всего лишь наши личные интерпретации событий, которые могут быть далеки от правды. Помните, что отсутствие ответа на звонок или отключенный телефон может иметь множество объяснений, необязательно связанных с чем-то страшным.
2 — анализ. Попробуйте проанализировать ситуацию более объективно и рационально. Задайте себе вопросы: есть ли другие возможные объяснения? Какова вероятность того, что случилось что-то ужасное? Обратите внимание на факты и доказательства, а не только на свои эмоции.
3— замена негативных мыслей реалистичными. Вместо того чтобы представлять худший исход, попробуйте понять, что все в порядке и вероятность плохого события минимальна. Помните о предыдущих подобных ситуациях, которые разрешились благополучно.
4— отвлечение и расслабление. Если вы замечаете, что катастрофические мысли начинают захватывать ваш разум, попробуйте отвлечься от них. Займитесь чем-то приятным или успокаивающим: медитацией, физической активностью или чтением хорошей книги. Это поможет вам вернуться к более рациональному мышлению.
Катастрофизация может быть очень утомительной и деструктивной для нашего эмоционального состояния.
Отпустить связанные с ней тревоги и страхи, следуя этим простым шагам по контролю над своим мышлением действительно возможно, если, конечно, нет более глубокой проблемы, требующей качественной терапии.
А на сегодня все, и помните, что вы имеете полный контроль над своими мыслями и эмоциями.
Используйте когнитивно-поведенческие методы для преодоления своих ментальных сложностей и достижения более спокойной и уравновешенной жизни.
Всех вас крепко обнимаю и желаю не катастрофизировать происходящие в вашей жизни.
До новых встреч!😉
2 минуты
3 декабря 2023