22 подписчика
Мой опыт практик осознанности.
Друзья, всем добрый день!
Расскажу вам сегодня про свой опыт самотерапии в техниках майндфулнесс - практиках осознанности.
На возможность поработать со своим фокусом внимания мне указал мой психолог. При терапевтической беседе (общение с психологом) я часто была сфокусирована на других людях а не на себе. Говорила больше про других, про их мысли, чувства, возможное поведение. Для меня в моих же собственных рассказах было отведено минимальное пространство. И тогда специалист мягко подсветил это, показав, что важно уметь быть сосредоточенным на себе и своих чувствах; что с этим можно работать; поделился ссылкой на вебинары Снежаны Замалиевой.
И я стала работать самостоятельно.
Практики осознанности выстроены от простых упражнений к более сложным. Основа всего - это сосредоточенность на том или ином ощущении или восприятии. Например, на ритме дыхания, на дыхательном цикле, на окружающих звуках, на ощущениях в собственном теле. При этом глаза должны быть закрыты или полуприкрыты - получается такое подобие медитативного состояния. Требуется работать со своими отвлечениями - отвлекающими мыслями, например. Для этого есть отдельная техника - осознание отвлечения и отпускание отвлечения.
Как раз-таки вход в это медитативное состояние было, есть и остается для меня самой сложной и невыносимой частью практик осознанности. Мне тяжело долго находиться с закрытыми глазами. В теле поднимается тревога и напряжение. Я никогда не любила медитации, и на это есть причины, которые мне удалось выяснить в личной терапии с моим психологом. Мои фоновые мысли очень сильно меня отвлекают. Таким образом, при попытке практиковать осознанность я борюсь сразу с несколькими тяжелыми для меня факторами.
Однако я продолжаю идти в этом направлении. Я очень хочу научиться управлять своим фокусом внимания.
На данный момент я на пятой практике, а всего видео в марафоне - восемь.
Первые четыре практики очень помогают в осознанности, заботе о себе. Пятая практика посвящена состраданию - доброжелательному отношению к себе. Пятая практика была для меня особенно тяжелой в исполнении.
Друзья, рада была поделиться с вами своим опытом! Хорошего вам дня!
1 минута
15 января