4 подписчика
ШАЛАБХАСАНА
Ш(с)алабх - саранча
Асана - поза
Еще эту позу переводят, как поза кузнечика
Эта форма направлена, в
первую очередь, на
укрепление мышц спины и
у нее есть разные варианты:
▪️Когда мы поднимаем только верхнюю часть тела
▪️Когда поднимаем только нижнюю часть тела
▪️Когда поднимаем и верхнюю и нижнюю части тела
Чтобы одновременно делать подьем корпуса и ног, нам нужно выстроить маршруты движения отдельно у корпуса и отдельно у ног
🌱Поэтому на практиках я всегда даю их отдельно, чтобы вы научились чувствовать каждую форму отдельно и тогда, при полном варианте не будет копиться напряжение в спине
1️⃣Лежа на животе приведите бедра друг к другу, так, будто вы зажимаете между бедер мягкий мяч или плед, блок для Йоги
Можете использовать эти пропсы, чтобы почувствовать активность бедер и как эти отстройки «расправляют» поясницу. Большие пальцы ног так же соединяем
2️⃣Приводим лопатки друг к другу, плечи проворачиваем назад
🤣Если сложно почувствовать это движение, примите позу Сфинкса (положите предплечья перед собой) и толкая пол ладонями сделайте несколько проворотов плечами вперед и назад, чувствуя движение лопаток
3️⃣Если эти движения уже понятны, то можно опуститься вниз, руки положить вдоль корпуса и постараться поднять корпус за счет сведения лопаток и проворота в плечах, оставляя бедра на полу и сведенными вместе.
Хорошо, если удастся что-то зажать между бедер, чтобы почувствовать их «включенность»
✨✨✨Ягодицы не зажимаем, есть разница между зажатыми и включенными ягодицами
Если вы используете отстройки бедер, как я написала выше, ягодицы выполнят свою роль, при этом вы не зажмете крестец и поясницу
4️⃣При подьеме корпуса вверх вы можете руки оставить тыльными сторонами лондоней на полу, как в классическом варианте, а можете поднять руки вверх вдоль корпуса, если это очень сложно. Так же для того, чтобы почувствовать движение лопаток, можно руки соединить в замок за спиной
5️⃣Во время асаны не качаемся как лодочка, а стараемся быть статичны и дышать, чувствуя движение ребер, область диафрагмы будто отталкивает пол
😇 Далее вы можете практиковать только подьем ног
Если сложно, то начинать с подьема одной ноги. Не зажимая ягодицы, тогда не будет напряжения в пояснице и вы почувствуете те мышцы ягодиц, которые находятся как бы под складкой
Кстати, если выполнять Швлабхасану со всеми остройками, особенно нижнюю, то спустя время, при регулярной практике, вы увидите, как ваши ягодицы поднялись 😀
И помните, нет смысла подниматься как можно больше вверх, наша задача направлять движение вверх и в диагональ, найти ту амплитуду, где мы спокойно дышим
Прекрасные, всё ли понятно? Дайте знак, если дочитали до конца 🤪
2 минуты
22 января 2024