768 подписчиков
Как перестать саботировать свои результаты, поиск пары и обучение?
Самосаботаж или самозатруднение - это ситуация, когда мы хотим получить какой-то результат, но тормозим себя от реальных действий.
Например, очевидно, что человеку полезно активно снимать видео и проводить интервью с клиентами. При этом он занимает себя другими делами или идет на поводу у тех, кто его отвлекает.
Дело тут вот в чем.
У человека есть 3 психологические потребности:
1. В причастности ( к какой-то группе)
2. Компетентности (что-то представлять из себя)
3. Автономии (самостоятельно принимать решения)
Когда человек достигает результатов, он показывает значимой группе, что он компетентен. Если в этот момент, у него включается установка на данность, это провоцирует самозатруднение. Установка на данность это мысль, что наши результаты зависят от наших качеств. А не от усилий, благодаря которым мы способны меняться и развиваться. Второй случай называется установкой на рост. Условно: данность - нечего и стараться, рост - терпение и труд все перетрут.
Неуспех в своем деле в сочетании с установкой на данность может показать, что мы на самом деле некомпетентные и слабые. А старые результаты лишь результат везения.
Вторая составляющая самосаботажа, кроме установки на данность, это принадлежность к группе. То есть если я на справлюсь или будут сложности, я потеряю уважение в группе значимых людей. Это тоже чушь, но эта автоматическая мысль ведет нас к самозатруднению.
Ум находит выход: объяснить другим причину своей неудачи. Да, я не снимаю видео. Это потому что меня отвлекают, надо куда-то ехать или я плохо поспал. Мы придумываем любое занятие, которое позволяет оправдать провал или бездействие.
Исследования показали, что чем важнее человеку мнение окружающих, тем больше будет проявляться самосаботаж. Если я боюсь облажаться, я ищу причину, чтобы сохранить лицо. Самосаботаж это оправдание нашему бездействию, чтобы ничего не угрожало нашей компетентности. Как только есть риск, что другие станут хуже к нам относиться, мы начнем искать способ самозатрудниться. Особенно, если у нас есть мысль, что дело в способностях, а не старании.
Главное в самосаботаже, списать все на внешние причины. Человек понимает, что ему страшно, и он создает себе оправдания.
Чтобы справиться с самосаботажем есть 3 инструмента:
1. Менять установку "на данность" на установку "на развитие". Говорить себе, что ошибки допустимы и полезны. Это помогает вам развиваться. Без ошибок нет роста.
2. Представлять, что значимые люди примут вас любым. Мол делайте что нравится и будь что будет. У нас и так есть потребность в компетентности, поэтому без лишнего давления мы и так будем стараться изо всех сил. И не будем пользоваться самосаботажем. Когда у нас есть право на провал, за него никто не перестанет нас любить и уважать, парадоксальным образом это сокращает самосаботаж и придает сил.
3. При крепкой самооценке, самозатруднения происходят реже.
Крепкую самооценку формирует:
- Понимание своих сильных и слабых сторон, память о своих достижениях
- Не слишком высокие ожидания от себя. Это работает лучше всего)
- Понимание своих эмоций и мыслей, чтобы видеть, где мы себя принижаем или демонстрируем установку на данность
- Принятие ошибок. Запланируй сделать плохо и облажаться. Прям так себе и скажите: сейчас я буду делать и лажать. Зато делать хоть как-то.
- Постоянное развитие новых навыков. Они внедряются постепенно и с откатами. То мы молодцы, то опять с трудом справляемся. Это норма.
- Поддержка близких и принятие наших ошибок
- Физическая активность.
2 минуты
17 декабря 2023