313 подписчиков
Про неопределенность
Задолго до работы психологом, я успешно вылечила генерализованное тревожное расстройство КПТ-терапией. Этот опыт вдохновил меня стать когнитивно-поведенческим терапевтом и выбрать тревогу как специализацию.
Основа тревожного расстройства — это яркая, похожая на аллергию, реакция на неопределенность. Как и в лечении аллергии, организм важно адаптировать к «аллергену» неопределенности — изменить убеждения о ней.
1. Неопределенность всегда несправедлива
2. Неопределенные события всегда негативны
3. Я не смогу справиться с негативными последствиями
Обрати внимание: эти убеждения похожи на когнитивные искажения. Предугадывая будущее, они описывают лишь один вероятный исход из множества — негативный.
В противовес убеждениям, реальность предоставляет множество исходов события, а ты, как любой человек, можешь адаптироваться и справиться с каждым исходом.
Потренируем изменения убеждений с помощью «Поведенческой активации», но немного изменим упражнение. В течение недели описывай события, вызывающие тревогу, по 4 столбцам:
1. Событие, вызывающее тревогу
2. Эмоции и мысли
3. Предполагаемый исход события
4. Настоящий исход события
Пример:
Событие — Я отправила сообщение парню, но он не ответил.
Мысли и эмоции — Я ему не нравлюсь, он специально меня игнорирует. Тревога, страх, грусть.
Предполагаемый исход — Мы перестанем общаться.
Настоящий исход — Он ответил позже, что забыл телефон дома, пока выгуливал собаку
#апельсиноваяпомощь 🦊
1 минута
3 декабря 2023