23 подписчика
УПАЛ-ОТЖАЛСЯ.2
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем об отжиманиях (начало здесь).
Как правильно их выполнять разобрали. Теперь о том, как делают неправильно, об основных ошибках:
• неполная амплитуда – тело не опускается до прямого угла в локте
• подъём вверх или опускание вниз таза
• локти в стороны (травмоопасно)
• слишком широкая постановка рук (травмоопасно)
Некоторые особенности:
• чем ближе ставите ладони, тем больше работают трицепсы; чем дальше – плечи и грудные
• для усложнения выполнения ноги можно поставить на какое-нибудь возвышение
• для большей эффективности можно использовать упоры (о них расскажу отдельно), гантели или отжиматься на кулаках
• перед отжиманиями всегда нужно делать разминку кистей, локтей и плеч
Теперь варианты (сложность – для опытных физкультурников):
1. «Алмазные» – кисти рядом, большие и указательные пальцы соединены (получается ромб, похож на алмаз).
2. С широкой постановкой рук.
3. На пальцах.
4. На кулаках.
5. С неровной постановкой рук. Одна рука под плечом, другая как можно дальше в сторону.
6. Ступенчатая постановка рук. Одна рука впереди на 20-30 см.
7. С кистями, развёрнутыми пальцами назад.
8. Из положения «горкой». Таз кверху, между ногами и туловищем – прямой угол. Отжиматься головой вниз.
9. С одной ногой на весу. В остальном обычное отжимание.
10. «Лучник» – руки поставлены в два раза шире плеч. Отжимание на одной руке, вторая выпрямлена и отведена в сторону.
И так далее, и так далее. Ещё не один десяток. Отжимания с прыжками, хлопками, на кольцах, на блинах от штанги и т.п. Можно попробовать особо сложный вариант – медленное опускание и поднимание в течение нескольких минут. Но, повторяю, такие отжимания только для подготовленных.
Отжимания были популярны в Древнем Риме, сегодня без них не может существовать ни одна армия мира, наконец, это уже давно и женский вид физподготовки. Просто король упражнений.
А рекорд отжиманий за одну минуту равен 199 повторам. Даже не пытайтесь, товарищи. Просто порадуйтесь за рекордсмена 🙂.
#отжимания
1 минута
29 ноября 2023