Будь в форме после 60

💭 «Зачем тебе это нужно? У тебя и так всё в порядке» 💭 «Ты уже совсем исхудала со своими диетами» 💭 «Этот ваш ЗОЖ – просто мода, пройдёт через пару месяцев» Эти фразы ранят и вызывают болезненные чувства, от которых мы защищаемся обычно так: злимся, резко отвечаем и можем даже поссориться. Или игнорируем, пытаемся свести в шутку и потом долго чувствуем обиду. Знакомо? 😔 Но есть и другой вариант - ответить так, чтобы отстоять себя и элегантно поставить на место комментатора. 👉 Об этом читайте в канале коуча по коммуникациям Жанны Смирновой: @zhanna_smirnovaa

ПИТАНИЕ. МОЙ ЗАВТРАК Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Как правило встаю в семь плюс-минус. Утренние процедуры, минут 30 зарядка, ещё утренние процедуры. Главные новости. Неотложные дела. Обычно никуда не тороплюсь. Набегает около двух часов. Специалисты рекомендуют завтракать раньше, но у меня так. Это устраивает. Пью много воды: до еды получается два-три стакана. Завтрак. Овощной салат. Почти каждый день капуста, огурец, морковь. Если есть, зеленушка. К ним можно добавить сладкий перец, свёклу и т.п. Также тыквенные и подсолнечные семечки. Мои предпочтения в маслах – оливковое, горчичное или рыжиковое. Специи. Часто яичница-болтунья с грибами. Один желток (не люблю их) плюс белок от четырёх-пяти яиц (покупаю отдельно). Вместо неё могу взять чечевицу или фасоль. Можно курятину, творог, что-то мясное или рыбное. Что есть. Немного каши. Гречка, овёс, ячмень в разных видах. Понравилась киноа. Каши обычно замачиваю с вечера, поэтому чаще всего готовить их не надо. Стакан кефира, простокваши, айрана или тана. Тоже что есть. И один-два фрукта в конце. Редко зелёный чай, чаще просто горячая вода (не китаец, а люблю). На кофе утром не тянет. Пью его через час-два. Получается много, как обед у некоторых. Но мне так комфортно. Готовлю почти всегда сам. Удобно, быстро и вкусно. Не один год провёл в командировках – наловчился. Где-то прочитал, что завтрак – самое любимое упражнение в утренней зарядке. А вы как думаете, товарищи? @fitover60 #завтрак

😱ГЛАВНЫЙ ВИНОВНИК НАБОРА ВЕСА, ОБЛЫСЕНИЯ, ПОТЛИВОСТИ, БОЛИ В СУСТАВАХ, УСТАЛОСТИ И БЕССОННИЦЫ! *️⃣Щитовидная железа отвечает за производство гормонов, которые контролируют сердечный ритм, пищеварение, контроль мышц, развитие мозга и обмен веществ. *️⃣Эндокринолог, Елена Бирюкова рассказала как «перезапустить» щитовидную железу, чтобы сжигать жир и забыть обо всех проблемах со здоровьем: 1️⃣ Чтобы проверить щитовидку, нужен только градусник! - узнать 2️⃣7 продуктов, которые вызывают заболевания щитовидной железы - читать 3️⃣Йод и щитовидка, всегда есть что-то то, что мы не знаем - смотреть ✅Подписывайтесь и сохраните свое здоровье: https://t.me/+FJvm4X7Xpz9kYzgy

ХОРОШАЯ КНИГА-46 не реклама Крис Кроули, Генри Лодж. Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым. 2011 •Следующие 50 лет. Как обмануть старость. 2011 •Моложе с каждым годом: как превратить старость в лучшие годы своей жизни. 2022 Повторяю мартовский пост: для многие наших читателей книга стала чуть ли не учебником. Подтолкнула к действию. Признаюсь, на меня она так не подействовала. Может, своей мотивации хватает. Но обещаю перечитать. Авторы – пациент (очень активный пенсионер) и доктор. Главная идея – быть в форме в «серебряном» возрасте – созвучна названию нашего канала. Уже первая книга произвела фурор. Среди тех, кому за 40-50-60. Некоторым нашим читателям она понравилась больше двух других. Вряд ли эта тема для молодых людей – они редко задумываются в деталях о том, что будет с ними на пенсии. А вот для тех, кто постарше, она может стать полезным пособием. Ну и для тех, кто понимает, что к комфортной жизни пенсионера необходимо готовиться загодя. Здесь есть всё. Научное объяснение процессов старения. Советы и предостережения. Практические рекомендации и примеры из жизни. Программы силовых и аэробных тренировок. Каждый желающий может встроиться в тему в соответствии со своими возможностями. Даже если они весьма скромные. В этом одно из достоинств книги. Уверен, не всем будет по душе идея добавить в свою жизнь новые правила и фактически изменить её. Ну, каждый сам кузнец… Большинство из нас в течении жизни так или иначе потакали своим прихотям – ничего плохого в этом не вижу. Но когда-то пора и остепениться 🙂. Милые дамы, книга во многом написана для вас. Женщины у нас живут долго, но какая же некомфортная жизнь наступает у некоторых из них после выхода на пенсию. Давление, суставы, лишний вес. А ведь надо всего лишь заместить некоторые жизненные привычки: заняться посильными физическими нагрузками и подкорректировать режим питания. И жизнь станет светлее. Книга будет интересна и полезна всем любопытствующим насчёт здорового образа жизни. Хороший мотиватор. Читается легко. Написана с юмором. Читайте хорошие книги. @fitover60 #крискроули #генрилодж

МАГНИЙ. ПРОДОЛЖЕНИЕ ТЕМЫ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Важно знать о разном предназначении разных форм магния. Вот некоторые из них: Оксид – антацид (нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке), плохо растворяется в желудке, признанное слабительное, не лучший вариант, одна из самых дешёвых форм. Таурат – соединение с аминокислотой L-таурин, легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением, защита сердца, улучшение зрения. Глицинат – хелатная форма (значит, готовая для использования, без дополнительных превращений в организме), высокая биодоступность, борьба с бессонницей, поддержка мозга. Треонат – помощь в работе мозга, поддержании памяти. Малат – магниевая соль яблочной кислоты (находится в большинстве клеток организма, является непременным компонентом важнейших реакций по выработке энергии), поддержка мышц и сердца, помогает детоксикации мозга. Глутамат – специалисты не советуют использовать. Аспарат – то же самое. Стеарат – не самостоятельная добавка, указывается при добавлении в пищевые продукты в качестве стабилизатора. Рекомендуемая средняя дозировка элементарного (чистого) магния для взрослых мужчин– до 420 мг в день,. Дневная норма при приёме БАДов – 4,5 мг на килограмм веса для взрослых. Количество же чистого магния зависит от его формы: • оксид – 60,3% (в 100 мг около 60 мг магния); • магний– 40% • глицинат – 18%; • хлорид – 12%; • цитрат – 12%. • малат – 6%; У разных людей разная биодоступность магния. Известный российский учёный-геронтолог А. Москалёв пишет, что у пожилых людей c наибольшим уровнем потребления магния наблюдалось снижение смертности на 34 % от различных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак. (продолжение темы следует) @fitover60 #магний

МЫ НЕ ОДИНОКИ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Вечная тема. Эксперты Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что многие люди могли бы жить дольше, если бы вели более активный образ жизни. А многие – это около 5 миллионов человек в год. Выходит, тема физической активности волнует не только читателей нашего канала. И есть над чем задуматься. Около трети взрослых людей в большинстве стран мира не уделяют должного внимания своей физической форме. В ВОЗ подготовили рекомендации на этот счёт. Здесь сплав всего: статистики, анализа, науки и практики. По всему миру. Просто посмотрите. Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется: •уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю; •или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели; • а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью; • можно увеличить время, уделяемое аэробной физической активности умеренной интенсивности, с тем чтобы оно составило более 300 минут; или уделять аэробной физической активности высокой интенсивности более 150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, так как это приносит дополнительную пользу здоровью; •следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лёжа. Замена пребывания в положении сидя или лёжа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью; • чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности. Взрослым в возрасте 65 лет и старше рекомендуется: • то же самое, что и взрослым предыдущей категории; а также • в рамках своей еженедельной физической активности пожилым людям рекомендуется 3 раза в неделю или чаще  уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности, в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения падений. @fitover60 #рекомендации_воз #физическая_активность

🍃Доброго времени суток. Меня зовут Антон Сергеевич Зеленогоров Мне 57 лет и я ТРАВНИК. 📖 Я изучаю травы более 18 лет. И сам всегда лечусь только травами. Мой канал посвящён удивительному миру трав и их пользе для здоровья. 📌В моем канале вы найдете полезные рецепты, такие как: 🍃Настойка для очищения почек 🍃 Бальзам-снотворное 🍃 Сладкий напиток не повышающий сахар И многое другое… 👨‍🌾 Подписывайтесь, что бы узнавать полезные свойства растений, о которых вы даже не догадывались ранее Травник Зеленогоров

МАНТРА по понедельникам Буду повторять. Снова и снова. Больше ходить. Это не сложно, сможет каждый. Начать можно с малого: просто добавить 30 мин ходьбы начиная с этого понедельника. Это дополнительное время для раздумий, разрядки и какой-никакой физической нагрузки. Не получается 30 – начните с 20 или 10. Главное начать. Забудьте о лифте, оставьте машину, пропустите свой автобус, просто прогуляйтесь в свободную минуту. Недавно говорили о 15-минутной прогулке после обеда – добавьте и её в свой актив. Везде, где бы вы не находились, просто будьте активны и подвижны. Дома, на работе, во дворе, на даче. Естественно, сообразно ситуации. Едете в общественном транспорте. Не садитесь. Стойте. Если ноги держат. Дополнительная физическая активность. И неплохая тренировка на устойчивость. «Движение – это жизнь, а жизнь – это есть движение» – подтвердим правоту Аристотеля, товарищи. @fitover60 #ходьба

🥕🍏 ЭТО НЕ ПРОСТО ОВОЩНОЙ КОКТЕЙЛЬ, ЭТО — НАСТОЯЩАЯ ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ СЫВОРОТКА ДЛЯ ПЕЧЕНИ! Обычные ингредиенты чистят печень как пылесос! Вот с чем его рекомендуют употреблять диетологи - тонкости, о которых нужно знать… Как-то раз у меня возникли проблемы со здоровьем, и врач назначил курс антибиотиков. После курса я чувствовала себя хуже некуда: тяжесть в боку, горечь во рту, легкая тошнота после еды — весь букет ощущений, так хорошо знакомый тем, у кого печень пошаливает… Случайно увидев рецепт данного коктейля, я решила его приготовить. Что могу сказать, это и вправду вкуснейший напиток, очищающий организм! Неделю я правильно питалась и каждый день выпивала стакан такого овощного напитка, в итоге стала себя чувствовать как никогда хорошо! Посмотрите рецепт и улучшите свое здоровье!

ТАК ЛИ СТРАШЕН МИР, В КОТОРОМ МЫ ЖИВЁМ Мы знаем, кто мы есть, но не знаем, кем мы можем быть Он с каждым десятилетием всё больше выходит из-под нашего контроля. Хотя, был ли контроль, есть ли контроль – это ещё вопрос. Ежедневно на нас обрушивается масса «страхов». От ужаса глобального потепления до опасности наночастиц пластика. Учёные Колумбийского университета установили, что содержание частиц пластика в воде оказалось в 100 раз большим, чем считалось раньше. И нанопластик будучи сверхмалых размеров может проникать во внутренние органы человека (Чубайс на этот раз ни при чём 🙂 ). Мир заволновался. Ответил академик Хохлов: частицы нанопластика опасны не больше, чем обычная пыль. Он отметил, что любые частицы, «попадая в организм, в клетку, в биологическую среду, сразу облепляются поверхностно активными веществами — сурфактантами. Это так же, как если попадет в организм частица оксида кремния, скажем, мелкая частица пыли или песка, она точно так же облепляется. Поэтому реакция организма на микропластик и на неорганическую пыль абсолютно одинаковая. В водных средах всякой пыли и песка гораздо больше, чем частиц пластика. Поэтому никакой опасности нет» (цитирую по РБК). Почему сегодня об этом? Это частный случай. Но показательный. Внешняя среда постоянно преподносит нам какие-то неожиданности, иногда «ужасы». Не надо вестись на них. Мы – часть этого мира. Равноправная. Сильная. Способная понять все новации и жить с ними не поддаваясь панике. Открытия будут продолжаться – такова логика развития. А мы будем их осмысливать, постоянно вырабатывая всё новые приёмы сосуществования. Не боимся сюрпризов от окружающего нас мира, товарищи. Но и об осторожности не забываем. @fitover60 #академикхохлов #нанопластик

ЛЮБОПЫТСТВО И ЛЮБОЗНАТЕЛЬНОСТЬ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Отличаются друг от друга не сильно. Первое – проявление интереса к узнаванию. Второе – сознательная потребность в познании. Хорошо и то, и другое. Очень хорошо, если они есть. Сегодня решил повторить свой пост о любопытстве. О любознательности в другой раз. Понаблюдаем за собой. Нас ждут неожиданные открытия. Сколько вопросов вы задали за вчерашний день? Проявив любопытство. «Как пройти в туалет» не считается. Уверен, не много. Мы понемногу разучились любопытствовать по мелочам, да и по большим вопросам тоже. А теперь вспомним сотни вопросов наших детей или внуков. Скажете, разный объём знаний. Да, разный. Мы образованнее в широком смысле. Но, в отличии от маленьких, не любопытны. И круг наших интересов постоянно сужается. Заметили, как с возрастом стали меньше ходить на выставки и в музеи? Реже стали листать книги в книжных. Да, некоторые из нас, выйдя на пенсию, наоборот «накинулись» на всё это. Появилось время. К сожалению, таких не много. Кстати. Милые дамы, походы по магазинам – тоже проявление любопытства 🙂. Но оказывается, нельзя заставить себя быть любопытным. Это внутренняя мотивация каждого из нас. Чтобы быть любопытным, надо проявлять настоящий, ненадуманный интерес. Интересоваться. К чему это. Замечаю за окружающими и за собой эту проблему. И делаю всё, чтобы преодолеть её. Как. Постоянно искать новые знания, навыки, привычки. У каждого своё. Музыка, поэзия, рисование, моделирование, вязание, шитьё, программирование, спорт. До бесконечности можно перечислять. Важно найти своё и не отпускать. По-своему это и есть нестарение. Любопытный, постоянно ищущий всё новое человек обогащает свою жизнь. Сам лучше понимает младшие поколения и становится более понятным для них. Не стесняйтесь любопытствовать, товарищи. @fitover60 #любопытство

ПИТАНИЕ. МОИ ПРАВИЛА Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Скажем, перефразируя классика, какой же русский не любит вкусно поесть. И это, похоже, превратилось в любимую национальную забаву. Вспомним: новогоднее чревоугодие, майские шашлыки и т.п. Причин много. Отчасти, возможно, и то, что мои сверстники воспитаны мамами и бабушками, не понаслышке знавшими войну и видевшими свой долг в том, чтобы кормить нас досыта и как бы впрок. Другая – в появлении агрессивного фастфуда. Вижу корень зла и в засилье рафинированной переработанной еды. Такие карты нам выбросила судьба. А, занявшись восстановлением своей былой или построением новой формы, без решения проблемы питания с места не сдвинуться. И это надо осознать. Понять, что животик, изжога или вечное похмелье нам в этом деле не попутчики. Что не сделал. Не стал фанатом ЗОЖа, не считал калории, никогда не сидел на диетах, не демонизировал сахар. И всё в этом духе. Прикинул режим питания. Практически ничего менять не пришлось. Правильный во многом совпадал с моим. Как-то с годами пришёл к этому. И, конечно, постоянные физические нагрузки. Понятно, энергозатратные. Много хожу пешком. Обильный завтрак. Дальше по нисходящей. Причём, бывает так, что вместо обеда обхожусь лёгким перекусом. Тогда ужин более плотный. А иногда после позднего обеда уже ужинать не особо хочется. На столе курица, мясо, рыба, овощи. Люблю каши, чечевицу, фасоль, квашенную капусту. От супов с годами отвык. Полуфабрикаты практически не употребляю. Выяснилось, что многие мои пищевые привычки – то, что рекомендуют: гречка, печень, капуста, морковь, яблоки и т.д. Главное – не объедаться! Этого правила в основном и стараюсь придерживаться. Думаю, у многих из нас так. Да, товарищи? @fitover60 #питание