23 подписчика
УПАЛ-ОТЖАЛСЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Отжимание от пола – упражнение простое. Но очень полезное. Работают все группы мышц от шеи до пальцев ног, особенно грудные, дельты, трицепсы, пресс. Базовое упражнение. Самое полезное. Для мальчиков и для девочек. И заниматься можно ежедневно.
Правильная техника классических отжиманий от пола:
• всё тело – прямая линия
• мышцы живота напряжены
• дыхание не задерживается
• голова в естественном положении (не вверх, не вниз)
• ладони – строго под плечами
• пальцы смотрят вперёд
• локти развёрнуты назад на 45º
• опускаемся на вдохе, подъём – выдох
• напряжение тела при опускании не меняется
• локти в нижней точке образуют прямой угол
• выполяется в полной амплитуде (почти до касания пола грудью)
Доступны всем. По возрастанию трудности выполнения: от стены, от стола/дивана/подоконника, от скамьи, от колен, классические.
Также существует не один десяток их вариантов по сложности и воздействию на определённые группы мышц. Об этом позже. Отмечу только, что после 50 выполнение усложнённых упражнений людьми без серьёзной подготовки чревато травмами, порой весьма опасными.
И такой факт. Международная группа исследователей изучала данные обстоятельных семилетних медосмотров более тысячи пожарных. Средний возраст – около 40, у каждого второго – избыточный вес. Так вот. У мужчин, которые могли отжаться 40 раз, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 96% ниже по сравнению с теми, результат которых был менее 10 раз. Конечно, 40 – это не просто и даже сложно, но есть ради чего попотеть. Согласитесь.
Отжимаюсь сколько себя помню. И для этого не нужны ни спортивная форма, ни зал, ни специальный инвентарь. Хотя… Попробовал упоры для отжимания – понравилось. Но об этом, а также о разных вариантах и схемах упражнений, частых ошибках в исполнении – в следующую среду.
А пока попробуйте, товарищи. Начните с малого. С одного-двух, если сложно. Через месяц будете гордиться собой. Поверьте, вам понравится становиться чуть-чуть сильнее с каждым днём.
#отжимания
1 минута
22 ноября 2023