Найти в Дзене
10,3 тыс подписчиков

Как мощно прокачать верх тела отжиманиями от пола, если вы тренируетесь дома? Публикуем один из рабочих комплексов. Работать по нему следует 3 раза в неделю (например, в понедельник, среду и пятницу).

1 день.
Выполните 3 подхода отжиманий в медленном темпе (примерно 3-4 секунды на опускание и столько же на подъём). Каждый подход доводим до отказа.
2 день.
Работаем в обычном среднем темпе. Сделайте 5 подходов. До отказа работать не нужно, останавливаемся за 3-4 повторения до его наступления.
3 день.
Устанавливаем рекорд. Сделать нужно 1 подход на максимальное количество повторений, до полного отказа.
Не забывайте разминаться перед началом тренировки.
Ещё одну интересную статью про отжимания от пола можете прочитать ЗДЕСЬ
Как мощно прокачать верх тела отжиманиями от пола, если вы тренируетесь дома? Публикуем один из рабочих комплексов. Работать по нему следует 3 раза в неделю (например, в понедельник, среду и пятницу).
Около минуты