Отжимания от поля являются самым известным, и самым доступным упражнением для грудных мышц, трицепса и дельт. Также это упражнение косвенно воздействует на мышцы живота и спины. Некоторые люди, которые не могут по каким-либо причинам посещать тренажерный зал, порой используют только отжимания для поддержания формы.
Некоторые делают отжимания ежедневно, пытаясь установить рекорд на количество раз. Но возникает вопрос: стоит ли каждый день изнурять себя отжиманиями? Насколько положительно это скажется на результате?
Поделюсь личным опытом. Был промежуток времени, когда я не мог посещать тренажерный зал. И в это время я "подсел" на отжимания. До этого я не делал это упражнение много лет. Поставил себе цель отжаться 70 раз.
Начальный результат был чуть больше 40 повторений. Изначально я отжимался ежедневно, кроме воскресенья. Выполнял по 4 подхода. Каждый понедельник пытался установить рекорд. Сначала результат радовал. Но, это продолжалось 3 недели, затем он встал и пару недель я не мог добавить. Чувствовалось недовосстановление.
Отдохнув неделю, я снова начал отжиматься, но делал это уже 3 раза в неделю: по понедельникам, средам и пятницам. Выполнял по 5 подходов. До отказа их не доводил, а заканчивал приблизительно за 2-3 повторения до его наступления.
Каждый понедельник, после хорошей разминки, я отжимался на максимальное количество раз, чтобы проверить, насколько я добавил. Такая методика "зашла" гораздо лучше, чем ежедневные отжимания от пола. Еженедельно я прибавлял к своему прежнему результату. Исходя из этого, я сделал вывод, что для того, чтобы отжиматься много, вовсе не обязательно выполнять отжимания ежедневно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачаться отжиманиями от пола?
Топ-5 лучших упражнений для грудных мышц
Актеры кино накачавшиеся в натураху
3 упражнения для быстрого набора мышечной массы
