23 подписчика
ОСАНКА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Проверьте себя. Проведите воображаемую вертикальную черту от мочки уха через шейные позвонки, угол плеча, середину бедра, за коленным суставом и середину лодыжки. Также на одном уровне должны быть: надплечья, соски, выступы подвздошных костей, колени, голеностопы спереди, а лопатки, ягодичные складки, подколенные сухожилия и ахиллы – сзади. Это правильная осанка.
Именно она противостоит силам инерции, законам гравитации, действию притяжения и предотвращает падения во время движения.
Нарушена она почти у всех. Проблемы с ней бывают врождёнными или приобретёнными. Удивитесь, но часть из них мы можем получить ещё в утробе. Приобретённые: ранения, переломы, вывихи, удары, падения, вмешательства хирургов, всевозможные заболевания. И – что зависит от нас – часто многочасовое пребывание в неудобных вынужденных позах.
Что делать? К сожалению, кажется, самый распространённый волевой способ исправления осанки глубоко ошибочен. И просто бесполезен. Перестанете думать о том как правильно – тело тут же вернётся в привычное положение. А, если человек с железной волей, то вымученная им жёсткая осанка (кол проглотил) будет просто карикатурной и вредной.
Упражнения. Без опытного наставника бесполезны и даже опасны. Укрепление мышечного корсета, физкультура – да.
Что мы можем сделать для себя?
• За рулём – подголовник, что-то под спину, регулировка сидения.
• Правильный матрас, не спать на животе.
• Тяжести распределять между обеими руками и держать ближе к корпусу.
• Носить правильную обувь.
• Не застывать в одной позе за столом, менять положение, вставать. Сидеть на вращающемся кресле (не будете скручиваться). Вообще всегда помнить об эргономике.
• Бороться с гиподинамией. Больше двигаться.
• Наконец, не думать о своей неправильной осанке. Не заморачиваться на этом.
Как бы поступил?
• Не стал бы улучшать осанку, если она не создаёт мне проблем.
• Обычно советую своим знакомым справляться с плохим настроением и любыми негативными эмоциями поднятием головы и взгляда. Заходя в помещение, смотрите на люстры. Осанку во многом делает правильное положение головы.
• И ещё. При ходьбе расправляйте плечи. Проверьте себя. Если при опущенных руках внешняя сторона ладоней смотрит вперёд – ваши плечи тоже «выезжают» вперёд. Попробуйте развернуть ладони большими пальцами вперёд – плечи станут в правильное положение.
Главное. Многие проблемы уйдут, а с оставшимися станет легче жить, если быть в хорошей форме, товарищи.
#осанка
2 минуты
3 ноября 2023