24 подписчика
ПАТТЕРН ХОДЬБЫ-3
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение темы)
6. Скорость ходьбы. Быстрая ходьба считается предпочтительной, например, даже по сравнению с бегом. Это подтверждают американские исследования, в которых риски заболеваний сердца, гипертонии и диабета при таком сравнении ниже на 5-10%. Австралийские учёные в свою очередь установили, что при быстрой ходьбе на большие расстояния риcк развития деменции снижается на 25-50%. И таких данных много. Быстрая – это 100 и более шагов в минуту.
7. Сколько ходить. Разные специалисты говорят разное, но если выводить среднее – после 30 минут не медленной ходьбы пользу начинают получать сердечно-сосудистая система, межпозвоночные диски. Можно превратить прогулку в тренировку. Первые 10-15 минут идти максимально быстро. Индикатор здесь – небольшая нехватка воздуха, трудно говорить. Дальше ритм обычный.
8. Обувь. Предпочитаю с гибкой подошвой, жёстким задником и , по возможности, с хорошей боковой фиксацией. Хорошо ходить босиком, но не по полу или асфальту. Стирание подошвы расскажет специалисту о всех наших проблемах с ногами и походкой.
9. Как идти по лестнице. Поднимаемся и спускаемся только с помощью ног, но не нашей многострадальной поясницы.
10. Причины нарушений походки. Часто дискомфорт или боль, приводящие к хромоте. Различные болезни. Иногда слабость той или иной мышцы.
К этой теме буду возвращаться не раз. Считаю её очень важной. Правильная походка решает до 80% проблем с биомеханикой всех частей тела человека.
#ходьба #походка
1 минута
31 августа 2023