7745 подписчиков

Ваш посол знаний из научных книг на английском языке снова здесь.😄 Обещала рассказать про анаэробные нагрузки, которые я, в соответствии с советами Петера Аттия, тоже включила в свои еженедельные активности.

Анаэробная пульсовая зона – это 90% от максимального пульса, который вы видели на пульсометре, и от аэробной она значительно отличается.

Если в аэробной нагрузке (её часто называют кардио-нагрузкой) основным источником энергии выступает кислород, в анаэробной кислород в энергообмене не участвует – вместо него организм расходует запасы “Готового топлива”, а именно – углеводов, содержащихся в мышцах.

Главный профит анаэробных тренировок – увеличение показателя VO₂ max – максимального потребления кислорода (МПК). Чем выше этот показатель, тем больше кислорода наше тело может усвоить и тем эффективнее он будет использован для синтеза АТФ – выработки энергии. Кстати, VO₂ max еще и очень важный биомаркер старения: МПК, выше 55 мл/кг/мин, исключает развитие диабета, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и защищает от саркопении (возрастного снижения мышечной массы).

Анаэробные нагрузки – всегда про высокую интенсивность и интервальность, так как они предполагают работу на пределе возможностей. Я почерпнула из книги следующую схему:

4 минуты работаю в максимальном темпе (85-9% от максимального пульса) далее 4 минуты восстанавливаюсь. Во время интервала отдыха пульс должен вернуться к отметке ниже 100 ударов в минуту. Повторяю 4-6 таких кругов 1-2 раза в неделю. Анаэробным может быть бег, езда на велосипеде и ли упражнения в гребном тренажере.

Пишите, понятно объяснила или остались вопросики?)

#wellness

1 минута

24 октября 2023