7746 подписчиков
Читаю сейчас нереально интересную книгу, которая заставила меня полностью пересмотреть свои спортивные активности. «Outlive: the science and art of longevity» написана врачом Питером Аттия и наполнена советами по сохранению физического здоровья и ясности ума до глубоких седин.
Первое, что я сделала – добавила в спортивную рутину 3 тренировки в неделю в «зоне 2» – аэробной пульсовой зоне. Аэробная нагрузка укрепляет мышцы, сердце и капилляры, снижает пульс покоя и прокачивает дыхательную систему, но, главное (об этом я не знала), аэробная нагрузка улучшает состояние митохондрий – внутриклеточных органелл, осуществляющих синтез АТФ.
А теперь простыми словами)
Именно митохондрии отвечают за преобразование питательных веществ, получаемых из еды, в чистую энергию в клетке. Митохондрии сжигают как жир, так и глюкозу, и служат основой нашего метаболизма.
Регулярные тренировки во второй пульсовой зоне помогают организму избавляться от дисфункциональных митохондрий, а заодно создавать новые, более эффективные. Всё просто – аэробные нагрузки требуют больше энергии, а значит и больше качественных митохондрий. Кстати, митохондрии играют большую роль и в поддержании здоровья мозга, борются с воспалениями и окислительным стрессом клеток.
Пульсовая зона 2 для каждого индивидуальна. Я руководствуюсь формулой, приведенной в книге Питером: пульс при аэробной нагрузке должен составлять 70-85% от максимального пульса, который вы видели на пульсометре во время тренировки.
Главное не переборщить - пульс выше 85% от максимального вводит нас в анаэробную зону – профит от нее уже совсем другой. Рассказать какой?
#wellness #книги
1 минута
20 октября 2023
322 читали