13,9 тыс подписчиков
📍 Как подниматься с места и опускаться без боли?
1. Ноги можно расставить чуть шире, чем вы привыкли. Разверните колени немного в стороны для лучшего равновесия.
2. Руки опустите на бедра, чтобы поддерживать себя. Если вы опускаетесь на пол, чтобы лечь на Древмасс и начать прокатывания, придерживайтесь одной рукой за опору.
3. Слегка напрягите ягодицы и живот, чтобы снизить давление на спину.
4. Опускайтесь всегда, начиная отводить таз назад и вниз, постепенно сгибая колени. Это движение похоже на то, как приседают спортсмены со штангой. Чтобы убрать нагрузку на спину и коленей, они направляют ее на ягодицы. Задействуйте это правило в вашей обычной жизни. При подъёме также старайтесь напрягать ваши ноги, а не спину.
Придерживаясь этой простой техники, вам будет гораздо комфортнее двигаться и не испытывать острые боли в спине при приседаниях и подъёме.
А также полезные упражнения от специалистов в сфере ЛФК и фитнес-тренеров вы найдёте на моем канале в подборке «Полезные упражнения» (жмите на синий текст для перехода в подбороку).
Всем здоровья и добра! 💛 С уважением, Артем Кутянин
Около минуты
29 октября 2023
298 читали