14 тыс подписчиков

👯‍♂️ Легкие и эффективные упражнения на координацию движений лёжа на спине. Укрепляя мышцы спины, мы делаем осанку здоровее, а значит и красивее.

Зачем нам тренировать координацию? Координация — это способность человека чётко и осознанно выполнять согласованные движения. Благодаря таким тренировкам, вы сможете научиться вовремя реагировать на неожиданную ситуацию и напрягать нужные мышцы, вы будете лучше ориентироваться в пространстве, уверенне себя чувствовать на скользкой поверхности и в неудобном положении, снижая риск травм. Хорошо тренируют координацию различные танцевальные движения.

Но сегодня мы рассмотрим более легкие движения, которые надо выполнять лёжа на полу, для этого понадобится коврик для йоги. Каждое упражнение повторяем 7-9 раз, выполняем все движения в удобном для вас темпе.

1 Упражнение. Лежим на коврике. Ноги прямые и соединены вместе, руки опущены вдоль туловища. Поднимаем вверх одновременно сначала правую руку и ногу на вдох, опускаем руку и ногу — выдох, затем поднимаем левую руку и ногу.

2 Упражнение. Теперь на вдохе поднимаем вверх одновременно сначала правую руку и левую ногу, опускаем на выдохе. Затем повторяем это движение, поднимая левую руку и правую ногу.

3 Упражнение. Ноги прямые и соединены вместе, руки опущены вдоль туловища. Поднимаем левую ногу и обе руки вверх, затем опуская руки и ногу, разводим их в стороны. Затем снова поднимаем левую ногу и руки, затем возвращаемся их в исходное положение. Затем эти движения повторяем, но с правой ногой, поднимая её и обе руки вверх, далее разводим и ногу и руки в стороны, возращаемся в исходное положение. И так повторяем по очереди то с левой, то с правой ногой.

4 Упражнение. Ноги прямые и соединены вместе, руки опущены вдоль туловища. Поднимаем левую ногу и обе руки вверх, затем ногу сгибаем в колене, а руки сгибаем в локтях. Снова выпрямляем ногу и руки и поднимаем их вверх, затем возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем с правой ногой — поднимаем правую ногу и обе руки вверх, сгибаем их, выпрямляем правую ногу и руки, поднимая вверх, затем опускаем вниз.

5 Упражнение. Правую руку поднимаем немного вверх по диагонали влево, голову поворачиваем влево, а левую ногу поднимаем и уводим слегка вправо. Получается такая как бы небольшая скрутка. Возвращаемся в исходное положение. Затем Левая рука уходит вправо, поворот головы также вправо, а правая нога идёт слегка влево. И повторяем эти движения.

6 Упражнение. руки разводим в стороны, ладонями вверх. На «раз» поднимаем руки и соединяем вместе на уровне груди. На «два» — сгибаем левую ногу. На «три» — разводим руки в стороны, на «4» — ногу выпрямляем и опускаем вниз. Повторяем все тоже самое с правой ногой.

Больше упражнений в видео-формате на все группы мышц можете найти на моем канале в подборке «Полезные упражнения».

Напишите в комментариях, понравились ли вам эти упражнения? Берегите себя! Всем здоровья и добра! 💛 С уважением, Артем Кутянин

и ещё 1

2 минуты

13 октября 2023