27,5 тыс подписчиков
Как выйти из сушки?
Совсем недавно я рассказывала вам о том, чем отличается сушка спортсменов от обычного похудения. А сегодня решила поделиться тем, как я выхожу из сушки.
Так как сушка помимо снижения жировой прослойки предполагает еще и слив воды из организма, очень неудивительно, что после восстановления водного баланса организма, к телу прилипает несколько кг, ко мне уже прилипло 3кг и это вполне нормально!
Для того, чтобы не шокировать свой организм, который подвергался жесткому дефициту и исключению многих продуктов я поступаю следующим образом:
❤️Постепенно ввожу продукты, которые исключала. Это делается для того, чтобы подготовить организм, ведь совсем непонятно как он отреагирует на возвращение того или иного продукта. Например, как только я вернула молоко в кофе я стала чувствовать дискомфорт в жкт, поэтому пока молоко исключила до тех пор, пока организм не привыкнет к возвращению молочки.
❤️Постепенно повышаю калорийность. Для того, чтобы организм не вводить в большой профицит, а он 100% будет, так как тело привыкло к минимальному количеству калорий, прежде чем сразу возвращаться на поддержание, необходимо подразогнать метаболизм, а это делается постепенным увеличением калорийности
❤️Уменьшаю количество потребляемого белка. Так как у меня давно проблемы с почками, а на сливе они работали в полную мощность, для того, чтобы дать им немного отдохнуть, я сокращаю потребление белка до 1-1,2гр на кг веса
❤️Восстанавливаю потребление воды до 30мл на кг веса.
❤️Добавляю клетчатку из овощей и фруктов. Клетчатка помогает работе ЖКТ
❤️Увеличиваю потребление углеводов. Это помогает восстановить работу щитовидной железы, тем самым помогая ускорить метаболизм
❤️Ну и конечно же не бросаю активность, это самое глупое, что можно сделать: увеличить потребление калорий и бросить активничать.
Вот такие простые манипуляции помогут мне вернуться в поддержание без большого привеса)
1 минута
9 октября 2023
329 читали