779 подписчиков
Бывает что тревога становится заметной, уже когда сказывается на нашем теле. Один из признаков переутомления и стресса - прогрессирующее эмоциональное переедание. Написал, как можно с ним справиться в общих чертах
5 шагов, чтобы преодолеть эмоциональное переедание
Эмоциональное переедание - это явление, когда мы используем еду в качестве способа справиться со стрессом или усталостью. Оно может привести к набору веса и проблемам со здоровьем. Есть способы преодолеть эту привычку и создать более здоровые эмоциональные стратегии. Вот пять ключевых шагов, которые могут помочь:
1. Самосознание: Понимайте свои эмоции
Первый и, возможно, самый важный шаг к здоровым эмоциям - это их осознание. Начните вести дневник, где вы записываете свои эмоции и то, что вызывает у вас потребность в переедании. Это поможет вам распознавать паттерны и понять, что толкает вас на переедание. Разделите лист на колонки и записывайте туда все случаи эмоционального переедания:
Дата-время-место/ Эмоции до приема пищи / Что вы ели? / Эмоции после приема пищи.
Так будет проще понять, свои механизмы переедания и вычислить причины. С причинами можно справиться с помощью психолога или самостоятельно.
2. Стресс-менеджмент: научитесь справляться с тревогой
Часто эмоциональное переедание связано со стрессом и тревожностью. Попробуйте различные методы релаксации: погулять, поспать, прописать катастрофический сценарий. Если вам удастся справиться с тревогой, переедание ощутимо сократится. Напоминайте себе, что у вас нет цели поесть сейчас, у вас есть цель научиться управлять собой в состоянии тревоги.
3. Закрытые потребности
Еда не заменит вам сна, секса, развлечений, друзей и обнимашек. Если вам тяжело и еда вас от этого спасает, работайте с причиной такого состояния.
4. Поиск поддержки: обратитесь за помощью к психологу
Иногда эмоциональное переедание может быть связано с глубоко укоренившимися проблемами, которые трудно решить самостоятельно. Не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет вам разобраться с корнями ваших эмоциональных трудностей. Он научит вас здоровым стратегиям работы с ними.
5. Внедрите вкусности в свой рацион
Не бойтесь есть сладкое или шаурму, если вам этого хочется. Важно не есть, когда вы уже сыты, а не запрещать себе вкусняшки.
Помните, что изменения требуют времени и терпения. Не бойтесь обратиться за помощью. Вы заслуживаете счастливой и здоровой жизни
2 минуты
9 октября 2023