104 подписчика
Погода нас опять не радует - резкое похолодание и первый ❄️
Чем заняться в эти выходные дни? 🤔
Ждём вас в тренажёрном зале вместе с Кириллом Пичко! 🏋🏻
И сегодня, в продолжении видеообзора, мы рассмотрим упражнение - ПОДЪЁМ ШТАНГИ В ТРЕНАЖЁРЕ СМИТА НА ТРАПЕЦИЕВИДНЫЕ МЫШЦЫ!🙋🏻♂️
Трапециевидная мышца делится на три функциональные части – верхняя, средняя и нижняя!🎶
Тренировать надо целенаправленно каждую область:
✔️Тяги в наклоне, во время тренировки спины, развивают, непосредственно, середину трапеции
✔️Низ трапеции тренируется при выполнении жимов над головой (к примеру, жим гантелей сидя).
✔️Верх трапеции тренируют шрагами (вы, как бы, пожимаете плечами)
Верхняя часть трапеции очень хорошо видна в отличии от двух других. Располагается в области шеи - те самые бугры по обе стороны 😉
Для увеличения силы и объёма трапеции шраги в тренажёре Смита выполняют в среднем или высоком диапазоне 👉8-10 повторений за сет.
Преимущество выполнения упражнения в тренажёре Смита - это возможность установить вес, снять и поставить гриф, так как он движется по направляющим, и его легче настроить и контролировать.⛓️
При выполнении упражнения не вращайте плечами - это может привести к травме плечевых суставов☝️
Шраги со штангой – одно из самых эффективных упражнений для развития ⚙️ шеи!
Встречаемся в тренажёрном зале👌
8-495-362-78-80
❤️Ваш, СТЦМЭИ
1 минута
6 октября 2023