182 подписчика
Техника выполнения упражнения вакуум ✅
Меня часто спрашивают, как правильно его выполнять, в интернете всякие бодибилдеры и другие подготовленные спортсмены делают его просто с ровной спиной и не напрягаясь, а когда гуглишь информацию, то сталкиваешься с десятками разных техник, объяснений и голова идёт кругом🤯.
Скажу честно, я научился его правильно выполнять буквально пол года назад, когда моя девушка указала мне на ошибки, хотя делал его регулярно, до этого я просто втягивал пузяку с прямой спиной и до "прилипшего к спине живота" оставалось как раком до Китая 🤡, я просто думал, что это со временем исправится.
🤓Так вот, чтобы он получился нужно поставить руки пониже талии на ноги, как показано на рисунке, получается спина немного наклонится вперед (это важно), выдохнуть медленно весь воздух из лёгких, потом перекрыть как бы воздух в глотке и втягивать живот снизу вверх, стараясь, чтобы он "прилип к спине".
Пробуйте👍
Около минуты
6 октября 2023