32 подписчика
А вы гневаетесь?
Эмоции вроде гнева и тревоги — естественная часть нашей жизни. Часть нашего дуального мира. Они не "плохие", они просто "есть".
Гнев может быть реакцией на несправедливость, а тревога — сигналом о предстоящей опасности. Неконтролируемый гнев и хроническая тревога могут негативно сказаться на вашем физическом и эмоциональном здоровье, отношениях и даже карьере.
Пока вы живой адекватный человек, вы не сможете избавиться от негативных эмоций. Но вы можете научиться управлять этими эмоциями, чтобы они не причиняли вам вреда.
И одним из эффективных методов решения проблемы является дыхание.
Дыхание всегда с вами.
Не требует специальных атрибутов или уединения.
Вот несколько методов, которые могут помочь в управлении гневом и тревогой:
1. Медленные выдохи через рот: Сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните через рот. Повторите несколько раз, сфокусировавшись на своем выдохе.
2. Дыхание 4-7-8: Вдохните на счет до 4, задержите дыхание на счет до 7, затем выдохните на счет до 8. Эта техника помогает сбалансировать нервную систему и успокоиться.
3. Квадрат дыхания вдох- задержка-выдох-задержка под метроном в равных пропорциях минут 10-15.
Используйте эти методы дыхания в моменты гнева или тревоги, чтобы взять контроль над своими эмоциями.
Вначале эмоции сложно поддаются контролю. Но регулярная практика хотя бы по 10-20 минут в день приведут вас к устойчивому результату.
Подключайтесь к занятиям, чтобы вырабатывать дисциплину💓
Лайк, репост, если понравилась статья и не забудь подписаться на канал.
1 минута
5 октября 2023